仰卧在平板床上，颈下垫一硬枕。两手臂及两腿垂直上举，足底尽量保持水平。保持这个姿势，手足微微抖动。
【药材】干燥根茎略弯曲，呈结节状，上面具茎痕，下面具多数细长的根，长12～32厘米，径1～3毫米，表面*白色或*棕色，有细皱纹。质韧，不易折断，断面不平坦，白色，有*白色木心。气无，味微苦，带粘性。
*蓬蓬裙