都说“三分练，七分吃”但是新闻中的男子过于追求高蛋白而导致肾脏受损，真的是得不偿失。
没有哪种食物是导致身材走样的元凶，关键在于搭配了控制，养成营养均衡、科学健康的饮食习惯，搭配一些运动，完全不用担心像脂肪堆积、体态臃肿、减肥反弹等各类身材问题找上你！
合理饮食第一、适量进餐
在日常就餐中，放慢吃饭的节奏，越是饿的时候越要慢一点吃，因为大脑感知饱腹感需要一点时间，吃太快等大脑感觉到了，胃已经很撑了，最好少食多餐，吃七八分饱就可以了。
第二、吃色彩丰富的蔬果
每日饮食中，最好可以选择多种多样，颜色丰富的蔬菜和水果，蔬菜应该占当菜食物的一半左右，颜色丰富的蔬果不仅可以补充微量元素，还能促进肠胃蠕动，增加饱腹感，避免出现过量饮食。
第三、限制糖分摄入
糖分的过量摄入不止会导致肥胖，还会引起一系列健康问题，糖化导致衰老这个观点大家都多少听过了吧，饮料奶茶和小蛋糕，变丑的元凶之一！
第四、摄入优质蛋白
蛋白质对身体有着重要意义，牛肉、鸡肉、豆制品、鸡蛋都富含优质蛋白，但是千万不要过量，还是要搭配蔬菜一起吃，均衡最重要。
第五、适量减少盐分
含盐量高的重口味食物会导致水肿，更可能引发高血压、心脏病等疾病，正常成年人每日的盐分摄入不应该超过6克。除了注意烹饪时所放的食盐，还要留意某些加工食品中所含过量的盐。
第六、适量喝水
成年人一天的饮水量保证-毫升就可以了，不要盲目喝八杯水，毫升的杯子也还是八杯。当然，这里说的水就是白开水或者矿泉水，少喝饮料奶茶和咖啡。
第七、不要盲目选择网红减肥食谱
正常的一日三餐应该是多样的、丰富的，根据自己的喜好搭配合理的三餐，保证自己吃的健康又开心，而不是看到身材好的人就盲目采用人家的食谱，这样是无法长久保证理想身材的。
饮食一定要合理，，特殊身体状况一定要听从医生或者教练的指示，不要盲目控制饮食。