现在很多的男性朋友面临的压力比较大，身体会出现一些小毛病，当然最受打击的就是精力不足，不在面子受到损失，也不利于夫妻和谐，严重的时候还会引起不育现象，所以在日常生活中男性朋友应该多多注意自己的身体健康，特别是肾脏健康，以及精子质量，这样才能够保证自己精力十足，更容易受孕。其实如果想要自己精力充足的话，男性朋友可以在饮食上入手，多吃一下这三种食物，少做两件事，或许能够让身体越来越健康，接下来我们就来一起了解一下吧。
男人若想精力充足，在饮食上做到3多2少，肾脏会越来越健康。
第1个，多吃含锌食物
锌元素是我们人体所必需的一种元素，他会参与我们的生长发育和排*代谢，对我们的身体健康有至关重要的作用，特别是锌元素对于男性朋友的精子活性也是有很好的促进作用的，在日常生活中，男性朋友可以多多补充锌元素，提升精子活性，可以让整个人精力十足，在日常生活中可以多吃一些含锌比较高的食物，例如贝壳类的海产品，动物内脏，芝麻，谷类胚芽等。
第2个，补充优质蛋白质
优质蛋白质也是精子发育和形成所需要的一种非常重要的营养物质，其实补充蛋白质可以产生更多的精子，提升精子质量。在日常生活中，男性朋友不妨多吃一些富含优质蛋白质的食物，例如瘦肉，鸡蛋，鱼虾，牛奶等。
第3个，多吃脂肪
说到脂肪，想必很多人都是抵制的，因为它会导致人发胖，久而久之也会影响到身体健康和血管健康，其实我们的身体是需要一定量的脂肪的，这样对于男性朋友来说也可以保证精子的质量，精子的形成过程中需要一种脂肪酸，对于比较瘦的男性朋友来说，会影响到精子的形成，而且还会导致房事兴趣下降，所以这类男性朋友可以适当的补充一点脂肪，对于提升精子质量有很好的作用。
少抽烟喝酒
我们都知道烟酒对身体伤害很大，但是仍然有很多人忍不住抽烟喝酒，不管是出于朋友聚会还是工作应酬，这都是男性朋友避免不了的，但是如果长期抽烟喝酒的话很容易影响到精子质量，造成精子质量低，精子减少的现象出现，影响男性朋友的身体健康，甚至还会导致不育的现象出现，所以在日常生活中男性朋友在平时应该尽量少抽烟少喝酒，特别是在备孕期间戒烟戒酒很关键。
少吃辛辣刺激的食物
很多人在日常生活中都比较喜欢吃一些辛辣刺激，重口味的食物，因为这些食物的口感比较好，很容易能引起人们的食欲，但是如果男性朋友经常吃这类的食物的话，就会影响到精子健康，不仅会伤害到脾胃，而且还会造成精子质量及数量减少，导致精力不足。