今天跟大家科普下男性备孕期间饮食方面的小知识。想必大家都听说过，人体所需的营养素大部分都是直接通过饮食来获取的，所以保持有一个健康营养的饮食习惯是有必要的，有利于男性备孕期间“养精“蓄锐。
第一，人体所必需的营养素包含蛋白质、脂肪、糖、无机盐、维生素、水以及一些非必需营养素等。
蛋白质是细胞的重要组成部分，精氨酸是蛋白质的基本成分，也是精子形成的必要成分，合理摄入有助于调节男性内分泌系统和改善男性精子的质量。
平时可食用富含精氨酸的食品，如鸡蛋，人体对鸡蛋的蛋白质吸收率高约95%。其他含精氨酸较多的有鸡肉、鱼肉、瘦肉，牛奶、花生、核桃、芝麻、墨鱼、虾等等。
第二，胆固醇、卵磷脂是合成人体内性激素的重要原料，有利于精子的发育成熟。
所以平时适量的食用一些富含有胆固醇、卵磷脂的食物是有用的，比如动物的肝、脑、肠、肚等等，但切勿长期过量食用，反而对身体不利，如可能引起高血脂、高血压疾病等。
第三，膳食富含大量维生素的水果、蔬菜是非常有益处的。各类维生素对男性生育均具有重要的作用。其中包括维生素A、E、C、β-胡萝卜素、虾青素等。
如菠菜、西兰花、胡萝卜等均含有丰富的维生素A；杏仁、玉米和大豆油、芒果，坚果和绿叶蔬菜均富含维生素E。樱桃、草莓、橘子、猕猴桃等都富含维生素C。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜、哈密瓜、南瓜等，虾青素主要来自于虾和雨藻类等海产品中。
以上的食物均有利于促进精子发育成熟、改善和提高精子前向活力及形态，甚至降低精子DNA碎片率，可能改善后代胚胎质量，男性朋友们可参考食用。
最后，提醒各位男性朋友们，备孕期间要注意保持一个健康的生活习惯，比如戒烟、少吃辛辣刺激、烧烤和油炸等食物，避免过量饮酒，少用泡沫塑料饭盒盛装的加热食物。少久坐憋尿、每周适度规律锻炼身体，提高免疫力，定期排精，提高怀孕率。
祝您好孕，早日成就“爸”业！
文章来自//刘鹏斌
主治医师
硕士研究生
医院生殖男科
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