在门诊中，常常会遇到这样的夫妻，婚后一直没怀孕，男方认为自己没问题，一检查，结果发现还就是男方的问题，不是精子质量很差就是没精子。
许多研究表明，近些年来，男性精液质量明显下降，从而造成男性生育力低下。
影响精液质量下降的原因有很多，除了各种环境因素的影响外，日常生活习惯也会影响精液质量和数量，长时间的泡温泉、泡热水澡，吸烟、过量饮酒等等，都会引起精子发生障碍，导致男性不育。
对备孕男性来说，提高生育力，改善精子质量是非常重要的，那么，如何改善精子质量呢？这里送你一份“三从四得（dei）”，助你备好孕。
古有女子“三从四德”要遵守，今有男性“三从四得”助好孕，是哪三从哪四得呢？
备孕三从
一从，从此戒烟酒，香烟中的有*物质可以杀伤精子，致使精子活力降低，精子畸形率升高。而酗酒会导致生殖功能降低，精子染色体异常，导致胎儿畸形或发育不良。
二从，从此不穿紧身裤，过紧的裤子，将生殖器紧紧束缚，局部散热减少，温度过高，有碍于精子产生，同时，紧身裤限制了生殖部位的血液循环，容易造成生殖器淤血，给精子的生成带来了阻力。
三从，从此远离高温环境，精子怕高温，存活温度一般与人的体温一致，为37℃左右，长期处于高温环境中，精子很难存活（存活率低），所以，长时间的热水澡、蒸桑拿、泡温泉都要避免。
备孕四得
一得，早睡早起，不熬夜，养成一个良好的作息习惯，经常熬夜机体免疫力下降，对睾丸产生精子的能力造成一定的影响，所以，早睡早起吧！
二得，饮食均衡，合理均衡饮食，避免高糖高油脂食物，对提高精子质量有帮助。
三得，锻炼身体，适度的锻炼，不仅保持健康的体力，而且增强精子活力，要注意的是，运动时要穿宽松的衣服，避免过度劳累。
四得，心情舒畅，长期的情绪不稳定，自身的内分泌系统很容易紊乱，影响精子的质量，所以，平时就要维持一个平稳的心态。
还有一点，别忘了，医院做个孕前检查，包括血常规、尿常规、精液检查等，检查前需禁欲3-7天。
生育，是夫妻双方的共同目标，备孕，则是需要两个人一起努力，男性在备孕方面也需要多加努力。
男人们，别给备孕拖后腿。