男性也需“备战”更年期
更年期是人进入中年后的一种正常生理变化，并非女人的专利。随着年龄的增长，男性身体和心理也会出现变化，产生与女性更年期部分类似的症状，例如性欲减低、勃起功能障碍、疲乏、精力不集中、记忆力减退、睡眠减少、对周围的事物提不起关趣、工作能力下降。压力大、精神长期处于紧张状态的脑力劳动者，容易成为男性更年期早发的高危人群。
男性更年期主要出现三大系统的症状：神经和血管舒缩症状——潮热、阵汗、失眠；精神和情绪症状——焦虑、抑郁、记忆力下降、缺乏自信和活力；男性特征减退——体能和精力下降、腹型肥胖、性功能减退等。
男性更年期的“元凶”是男性体内睾酮水平随着年龄增长而下降。中医认为，更年期是因为人体肾气衰所致，合理的饮食安排不但可缓解更年期症状，更有利于更年期的轻松度过。
多吃增强性功能的食物
由于男性激素分泌减少，大部分男子进入更年期后会出现机能衰退，性欲减弱。许多人为此苦恼，并寻找治疗方法，以便延长性机能活动。在饮食方面，提倡多吃一些能增强性泉功能的食物。一般当性腺功能改善后，就可减轻男性更年期的各种症状。能改善增强性泉功能的食物有：虾、羊肉、麻雀、羊肾、韭菜和核桃等。多食这类食物能有效改善并增强性功能，并可缓解夜尿频繁、失眠心慌等更年期症状。
食用豆制品远离骨质疏松
50岁左右的男性进入更年期后，随着雄性激素水平的下降，骨密度也会随之降低。此时，更容易发生骨折。奶类和豆类食品含有丰富的蛋白质和钙质，对恢复体力和预防骨质硫松大有益处。豆类及其制品，不仅含有大量植物性蛋白质，还是人体必需的微量元素的“仓库”。为防止更年期发胖，奶类制品可选择脱脂奶，豆制品可选择豆腐或豆浆，避免选择含脂肪过多的油豆腐和豆腐脑等。
减肥降压调节新陈代谢
男性更年期在体态方面表现为，全身肌肉不如年轻时那样发达强健，皮肤脂肪较前丰富，显得身圆体胖，体重明显增加，所谓“发福”。产生这样的结果，一方面跟中年男性吃得多、动得少有很大关系，另一方面有可能是机体新陈代谢紊乱造成的。
甲状腺素的主要作用就是调节新陈代谢，而碘在体内主要参与甲状腺素合成。更年期的男性应多摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品，如淡菜、海带、紫菜等。常食不但可以促进新陈代谢，有助于减肥，还能有效降血压和降血脂。
改善神经系统功能，戒烟限酒
男性更年期大多表现出精神、神经方面的症状，如烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退，容易紧张、倦怠、心血管功能不稳定。因此要多吃一些改善神经系统和心血管功能的食物，如羊心、猪心、山药、核桃仁、红枣、桂圆、桑葚。另外，中年男性一般处于事业高峰期，忙于应酬，烟酒难免过量。而酒精和尼古丁会对中枢神经系统带来不良的影响。要少饮酒、少吸烟，最好不饮烈性酒、不吸烟。
平衡饮食
在日常饮食中，还要注意膳食的平衡，要适量吃些新鲜粗粮、薯类和豆类，并且要有丰富的新鲜蔬菜和水果，以防止各种维生素和微量元素的不足。男性更年期除了要注意饮食调养外，还要注重心理调节。做到以静制动，保持心理的稳定，消除不必要的紧张。遇到令人头痛的事情产生不良情绪时，不要憋闷在心里而应想办法将其发泄出来。