男人在家庭和社会的双重责任下，确实背负着比女性更多的压力，很容易透支体力。因此男人在学会自我减压外，还要在饮食结构上多注意，以下几种食物，男性朋友应该要常吃多吃，对健康非常有帮助。家里的顶梁柱强健了，整个家就撑起了！
苹果
据相关研究表示：男性患病概率为女性的3倍。而每天一个苹果，可将冠心病的几率降低50%，因此建议大家每周至少有一天食用苹果，长期坚持，远离疾病。
黑芝麻
黑芝麻性平，味甘，多吃点黑芝麻糊对男人来说，特别有好处。在男人饮食中，经常吃黑芝麻，可以起到补肾的作用。黑芝麻的功效有很多，最重要的就是补肾、益精血。
白果
白果含有丰富的微量元素，同时它可以营养血管，里面含有很多的成分，是对炎症的恢复有帮助的。尤其是对前列腺炎、前列腺的增生都是非常有益的。
白果是有*的，一定要把它做熟了吃，你把它煮熟了、蒸熟了，或者在微波炉里边，把它炸熟了都可以，总之就是不能生吃哦！
另外，吃白果一定限量，一天最多只能吃七颗！
南瓜子
男性40岁过后，大多数人有摄护腺肥大的问题。美国一项实验发现，让摄护腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物，确实减少了患者频尿的次数，也改善了其它症状。而且番瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗老化。番瓜子在一般超市即可买到，有些产品是多种坚果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日当零嘴吃。
大豆
很多人都知道*豆有植物性荷尔蒙，有利于女性，殊不知*豆对男性也是绝佳食品。例如常吃*豆制品的日本男人，罹患摄护腺癌的机率比西方男人低。而且*豆对改善男性的骨质流失一样有效。男性过了60岁，骨质会开始流失，情况和更年期妇女一样严重。而且多吃*豆可以补充卵磷脂，卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。
菠菜
谈到菠菜，我们总觉得里面的叶酸比较多，吃容易产生结石。但有专家指出：叶酸对于男人来说是举足轻重的。叶酸不但可以帮助肱二头肌收缩有力，而且可与菠菜中同含的3脂肪酸一起提供肌肉生长所需要的能量，还可使肌肉对胰岛素更敏感，有利于增大肌肉减少脂肪。
美国专家认为，菠菜能促进肌肉生长，菠菜中含有的3脂肪酸和叶酸，能为肌肉的合成提供一定能量，叶酸还能够加快通往生殖器官的血液循环，提高性能力。
西红柿
西红柿含有丰富的维生素C，是防癌抗癌的首选果蔬，被一些人番茄性甘、酸、微寒，有生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解*，降低血压之功效，对高血压、肾脏病人有良好的辅助治疗作用。尤其是男人吃西红柿可以增加生殖细胞。西红柿炒鸡蛋是很好的营养菜哦。
泥鳅
泥鳅富含优质蛋白、钙、磷、铁、维生素和烟酸等。具有补中益气、补肾生精的功效。成年男性常喝泥鳅汤，可以滋补强身、增强体力，提高男性功能。
驴肉
俗话说：“天上龙肉，地上驴肉”。驴肉口感细腻，是一种高蛋白质、低脂肪的肉类。中医认为，驴肉具有补益气血、滋补肝肾的功效。成年男性常吃驴肉可以改善由肝肾不足引起的腰膝酸软、勃起无力等症状。