想必有很多中年人在减脂时存在这样的困扰，为什么我饮食、运动、睡眠与情绪都还不错，但就是脂肪减的特别慢，甚至纹丝不动？在我过往带客户的经历中，也时常出现这样的问题，明明各方面做的都很到位，但就是整个人无论是体重数字还是形体都变化不大。这到底又是为什么？问题的答案就是人体激素水平的紊乱。
我们说，当人体激素水平非正常化时，自然方式下的调控手段都会显得苍白无力。因此，稳定的激素水平从某种程度上来说，几乎就决定了你减脂的效率。换句话说，减脂也就是调整身体激素水平的过程。今天的话题，来说说常见激素失衡的原因以及如何通过自然的方法来进行激素水平的平衡，从而让减脂更高效。
阅读完本文，您会收获以下三方面的信息：
激素影响着我们减脂速率
常见的引起激素失衡的原因
自然方式下进行激素平衡的方法
激素影响着我们减脂速率
什么是激素？激素就是一些化学物质，这些物质可以调节我们人体中各种组织细胞的代谢活动，从而来影响我们人体正常的生理活动。激素对于我们人体的代谢、生长发育以及繁殖等起到了无比重要的调节作用，类似于人体各种功能的调节剂与催化剂。而日常生活中，与我们减脂关系密切的激素有胰岛素、甲状腺激素以及皮质醇等。
胰岛素，其主要作用之一是处理我们人体的血糖，当胰岛素敏感性下降并产生抵抗时，那么肥胖几乎成为了必然；甲状腺激素，这是人体的新陈代谢的发动机，当出现甲状腺功能减退时，想减脂简直是难上加难；皮质醇，一种压力激素，因为现代社会中慢性压力随处可见，皮质醇也就会持续分泌居高不下，当出现这样的情况时，大肚腩向心性肥胖，便是皮质醇过量分泌的表现之一。
除此之外，睾酮激素与雌激素水平是否稳定，会很大程度上影响我们的增肌减脂效率；瘦素与饥饿素是否调节的平衡且分泌正常，也会影响着我们的食欲等。因此，要说减脂，其实上就是激素水平的调整。当激素水平稳定了，你的饮食、运动、睡眠与情绪的改善才会有意义，反之，减脂则事倍功半。
常见的引起激素失衡的原因
激素水平如此重要，但是现实社会中，由于种种原因，从而让我们的激素水平不再平衡，失衡却成为了常态。下面我们来看看有哪些原因导致了激素水平的失衡。
第一，身体衰退
不论你如何保养如何注意好的生活方式，绝大多数激素水平的衰退从30岁左右就开始了，这是一个不争的事实。很明显的一点就是你年轻时，想减脂，"分分钟的事情"，但是年龄越大，这个事情操作起来越力不从心。男性女性的的睾酮与雌激素水平的下降，会导致胸部，臀部和腹部脂肪堆积的增多，同时比较低水平的睾酮激素与雌激素也会消弱骨骼密度、肌肉质量与生理需求等。而此时负责你新陈代谢的甲状腺激素也会随之变慢。这些激素水平的改变，从自然角度来说我们只能延缓这个趋势的发生。而如何延缓，就是好的生活方式是最重要的关键点之一。
第二，慢性压力
激素失衡是减脂困难的罪魁祸首，而这首当其冲的激素又是皮质醇。社会在发展进步，但各种来自家庭工作与人际关系中无形的压力也陡然上升，这会导致人体内压力激素皮质醇的猛增。皮质醇是人体的压力激素，急性反应下对于人体是起到保护作用，让人体有着更为快速的反应，更强的意识与战斗能力。而慢性反应下，则是负面因素更多一些，比如腹部脂肪的增加，消耗体内的血清素(让你快乐的物质)，以及严重影响睡眠质量，这都是慢性压力下皮质醇的负面作用。高皮质醇也与抑郁症，食物成瘾和对糖的渴望有很大关联，同时也严重影响了雌激素，胰岛素和甲状腺的正常工作。
第三，饮食结构
饮食结构不好，精细碳水，高糖饮食以及反式脂肪酸的摄入比重大，这些不健康的饮食结构都会慢慢促进身体炎症的产生，从而慢慢会形成肥胖、胰岛素抵抗，这些都是导致激素失衡的原因，特别是肥胖，几乎是一切慢性病与激素失衡的根源所在。除此之外，烟酒也是影响激素平衡的重灾区。香烟中的有*物质如甲醛，氰化物，砷和铅等会损害人体细胞触发炎症反应，酒精的代谢则会导致活性氧的产生，继而刺激炎症反应。饮食结构的不健康，是继慢性压力之外，导致激素失衡的第二大因素。
第四，久坐少动与环境污染
随着科技的发展，人类跑动跳跃的能力越来越差，久坐少动的时间越来越长。这都是会引起代谢激素类的问题，特别是胰岛素抵抗与腹部脂肪的堆积都与久坐少动有着严重的关系。饮食结构不好，高糖高脂饮食同时又缺乏运动，激素水平紊乱真的是概率太大了。同时，日常生活中也会接触到许多人造化学物质如塑料制品等，它们会通过破坏激素水平的天然作用而成为内分泌的干扰物。特别是对于女性雌激素的影响，非常严重，这种激素被称为异雌激素，其结构类似于真实人体中的雌激素，但是在人体内却错误地像雌激素一样起作用。这些都是导致激素水平失衡的重要因素。
自然方式下进行激素平衡的方法
以上说了那么多，其实自然条件下的激素平衡方法很简单，就是个人养成好的生活工作习惯。如果身体有更为严重的一些身体激素问题，就需要及时就医，听取医生建议。但退一步说，无论如何，好的生活方式始终是要树立的。
第一，干净饮食
不论你减脂与否，好的生活习惯是始终要坚持的。如果无法做到像中国居民膳食指南中要求的那么细致，那么以下的三点，你只要尽量去改善，身体也得到很大的益处。一是尽量减少外餐与外卖的机会，最大可能去选择新鲜干净健康的食材，同时在家烹饪时，也要尽量低油低盐。二是饮食结构中，重视蛋白质与蔬菜的摄入，同时不要忽略有益脂肪。每餐摄入前，先反观一下这一餐的饮食结构，是不是碳水超标，是不是油脂太高？三是尽量让摄入的食材丰富多样化，如蛋白质与蔬菜种类越多越丰富越好。因为同一时间摄入更多的营养元素，食材能够提供更多的抗氧化剂，这对于对抗身体里的炎症反应有着很好的效果。
推荐食材
碳水化合物：以复合碳水为主，如糙米、燕麦、地瓜、玉米等。
蛋白质：鸡蛋清、奶制品、深海水鱼、草饲牛肉、海鲜以及乳清蛋白粉等。
脂肪：以不饱和脂肪酸为主，如三文鱼、坚果、橄榄油等。
蔬菜：羽衣甘蓝、西兰花、菠菜、芦笋、秋葵、西红柿、辣椒以及洋葱等深色绿叶蔬菜。
水果：以莓类水果为主，除此之外的杏子、桃子、柚子等也是不错的选择。
第二，适量运动
我们人体的衰老是不可逆，但是适量的运动会缓解这一过程的进展。而现代人不仅运动量不足，同时还更"懒"了。久坐少动，步行时间越来越少，高科技的产品使得我们丧失了很多的人体的基本功能。越不动越不爱动，身体就越发懒散。因此只要动起来，激素水平就会有所改善。我们很多人会认为只有减脂时才需要运动，其实这是一个误区。运动更多的带给你的是代谢率的提升，也就是激素水平的稳定与衰减速度的下降。运动时，会刺激肾上腺素的产生，会提升睾酮激素与生长激素的大量分泌，这都是让你永葆青春的"秘诀"，你会明显的发现，有着运动习惯的人会比同龄人年轻很多，无论是体能还是精神状态。
可以每天拿出来30分钟左右的时间进行中高等强度的运动，最好是无氧运动与有氧运动相结合的方式。如一周5次的中低等强度的有氧运动配合着2次全身针对肌肉骨骼的力量训练，无论采用什么运动形式，都会带给身体最大的收益。
如果实在抽不出来时间运动，那么也请减少久坐少动的时间。一项针对超重和肥胖成年人的研究表明，久坐少动每20分钟休息起来活动2分钟，即可大幅度降低餐后血糖和胰岛素水平。所以，久坐少动时，也要强制自己起来简单活动拉伸一下，对于改善激素水平以及高效的减脂百利而无一害。
第三，睡眠与压力
人到中年，可能一生中压力水平最大的时刻，上有老下有小，还得应付工作生活中各种事情，才有了"压力山大"的说法。如何减少慢性压力也是让减脂顺利进行的一个关键点。日常生活中，尽量心宽一些，遇到问题处理问题，实在是解决不了的，要及时寻求帮助。心理状态上，要多与身边的人沟通，通过把压力慢慢转移等方式，从而让压力变小。压力小了，自然就会睡得踏实。而睡眠好了，人精神状态好反而压力没有那么大了。实际上从科学上来讲，当人压力大时，是破坏了人体的昼夜节律从而影响睡眠，而睡眠不好，又反向让压力激素皮质醇持续分泌，从而形成恶性循环。而当睡眠好时，不仅压力小，减脂也事半功倍。因为睾酮激素与生长激素分泌提升，同时食欲激素瘦素与饥饿素也调整到位，人体在白天的食欲也就相对受控了。
写在最后
虽然我们衰老以及人体的激素水平逐年下降是不可避免的，但是好的生活方式能够延缓这一情形的进展。反之，如果生活方式不好，不仅是减脂困难，同时很多慢性疾病也是从中年时期就埋下了隐患。因此，好的生活习惯就大概率意味着好的身体状态。人到中年，确实生活不易，但总归还是要让自己的身体好起来。在能力范围之内，把可控的内容都做到最好，其实就是对于健康最大的诠释。越努力越幸运。大家加油，共勉。