行家评释，男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴，是以，男性要靠吃来保持动的能量，以攒阳气；而女性为了养阴就要靠就寝来保持静的形态。
就寝篇
女性：就寝“充电”，气血充足
就寝对女性来讲其效用不亚于任何摄生育颜佳品。星夜就寝是女性形体得以补养阴血“充电”的最好机缘。中医倡导“静养阴”，女性要靠就寝来保持静的形态。别的，女性摄生还讲求“以血为用”，就寝原料高，则会气血充足。
西医也觉得就寝关于女性尤其要紧，由于女性受内渗透影响很大，假使内渗透产生凌乱，女性就会呈现形体的各种不适，表情也会不好。就寝是调动内渗透的最好时段。就寝原料高、时候足，内渗透程度会趋势恒定和规律，自然对女性摄生育颜有很大长处。
男性：“子午觉”利阴阳和睦
虽不像女性依赖就寝养颜，但男性的就寝也很有讲求。就寝有益阴阳和睦、调动孳生，也许养肾，这对男性而言特别要紧。办事繁忙的男性可遵从《*帝内经》的倡导，睡“子午觉”。所谓子午觉，即是下昼～3点，睡半个小时到一个小时，适值也许“养阳”；*昏9～点沉睡，此时最先“养阴”，这个时段沉睡成绩最好。
饮食篇
男性：“生精”、“抗氧化”左右开弓
男性饮食的一大重心应放在“养肾精”上，是以应多吃补肾生精的食品，枸杞子、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等食品都有此成果。其它，行家还创议男性应增添卵白质的摄取，保证平常锌、硒等微量元素的增添。
男性生涯中无益矫健的危险成分远高于女性，如吸烟、酗酒等，以是抗氧化该当成为男性食疗的另一大重心。男性也许合适服用抗氧化养分品。同时一些自然的抗氧化食品，成绩并不亚于养分增添剂。像葡萄、西红柿、芥末、花椰菜、山查、大蒜等都含有自然抗氧化物资。
女性：经血遗失铁补铁很要紧
关于女性来讲，固然吃的要紧性只怕排在睡以后，但吃得好对摄生育颜也大有裨益。
补铁和维生素关于女性特别要紧，经血会致使铁的遗失，而女性户外运动时候整体上没有男性多，也许致使体内合成的维生素不够。女性可多吃富含优良卵白质、定然微量元素(特别是铁元素)、叶酸和维生素B2的食品，如豆成品、动物肝(肾)脏、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、大枣、红糖、黑木耳、花生、黑芝麻、胡桃仁以及百般新鲜蔬菜和瓜果等。
不过，行家同时指出，男靠吃女靠睡讲的是一个偏重心，本质上，男女摄生在吃和睡两方面上都应有讲求。
关于男性来讲，吃要紧为了养肾精，由于肾主阳气收藏，人体的阳气泉源于肾脏，肾是性命运动的原动力，是以也许多吃补肾生精的食品，如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。关于女性来讲，固然吃不如睡更要紧，但也要吃对才行。女性须要养肝血，是以要多吃补血养阴的食品，如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。
在就寝上，男女天天就寝时候都最好保持在8小时左右。*昏持续就寝不要少于6小时，白昼正午再安歇半小时到一小时。不过，就寝还要把握最好安歇时候。人安歇的最好时候段是*昏0点到第二天早晨6点。有些人从拂晓点睡到早晨9点，固然时候是充实了，但由于没有把握好就寝的最好时候，就寝原料也会较差。其它，女性在经期由于失血过量，可适本地增添就寝时候。
须要强调的是，在男性养精、女性养血方面，不要太甚依赖吃以上食品，还一定辩论养分均衡和体育琢磨。就寝方面也应重视矫枉过正，就寝时候太长反而不利于矫健。
“蔬菜伟哥”韭菜
韭菜具备温中下气、补肾益阳等成果，在巩固精神的同时，更是对男性勃起阻碍、早泄等有极好的诊疗成绩，是以医学古籍称之为“壮阳草”，当代人还给了它“蔬菜伟哥”的桂冠。
韭菜含卵白质、脂肪、碳水化合物以及丰盛的胡萝卜素与维生素C，再有钙、磷、铁等矿物资。对男性来讲，韭菜炒虾仁或韭菜炒鸡蛋，都是简短易做的“壮阳菜”，该当多吃。须要重视的是，韭菜不易消化，一次不能吃太多。心烦、颧骨潮红、口干不想喝水、舌红少苔、易冷汗的人要少吃，易过敏的人也不宜吃。
“菜中皇后”洋葱
罗马医师将洋葱用做开胃良药，印度人把它用做“性激素”。近代医学也觉察，洋葱具备消炎抑菌、利尿止泻、降血糖、降血脂、降胆固醇、降血压等多重效用，更是当今所了解的唯独含前列腺素的植物，能掩护前列腺。它不只享有“菜中皇后”的美称，也是壮阳佳品，譬喻俄罗斯汉子每日三餐都离不开洋葱。
洋葱的吃法有许多，若想充足表现其“汉子菜”的成果，也许做成洋葱炒蛋或洋葱炒牛肉，滋味鲜美，养分代价丰盛，对男性的长处也尽显无疑。
姑娘就寝自我疗养法
大部份人或多或少会遇到点就寝的题目，偶然睡不好很寻常，经过改正生涯习惯、就寝处境等正常也许自我调动。为了保证就寝，通常应重视下列事变：
、睡前也许喝一杯牛奶
牛奶有助于沉睡，但关于牛奶过敏的人，也许吃个苹果或吃单方包，成绩是相同的。平常多食用一些也许升高就寝原料的食品，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
2、规律做息
辩论有规律的做息时候，周末不要睡得太晚。假使周六睡得晚周日起得晚，周日*昏也许就会失眠。
3、大睡要放在晚间
白昼小憩也许会致使星夜就寝时候被“剥夺”。白昼就寝时候矜重节制在一小时之内，且不能不才午三点后还就寝。
4、睡前不要猛吃猛喝
睡前约两个小时吃小批的晚饭，但不要喝太多水，由于一直上茅厕会影响就寝原料。*昏不要吃辛辣的富含油脂的食品，这些食品也会影响就寝。
5、睡前离开咖啡和尼古丁
行家创议睡前八小时不要喝咖啡也许吸烟。
（图文来自网络）
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