今天门诊碰到一个皮肤黝黑，精神饱满的中年男子，自述血压17年，既往体重斤，迈不开步子，而且无论吃多少药，血压都控制不下来，当时除了高血压控制不佳以外，还有糖尿病、蛋白尿等诸多代谢方面的疾病。
某天，他痛下决心，要节食及努力运动，刚开始很难坚持，但是毅力让他坚持下来了，现在体重斤。他从游25m就会气急的胖子叔叔，变成了一个早上游泳1小时，晚上快走1万米不在话下的帅叔叔，现在血压在一个药物的控制下就能轻松达标，蛋白尿也基本没有了，血糖也控制在正常水平。
这不是我为了写这个推文编出来的段子，是真人真事，真想让他来给大家上一课。
好，我们今天就来聊聊昨天在推文里跟大家讲的第二大法宝：运动。
有证据提示，坚持且低密度的运动量可以在普通人群中降低血压3.0/2.4mmHg，在高血压病人群中可以降低血压6.9/4.9mmHg，且能够降低死亡率达20%左右。
除此以外，运动带来的减肥效果也是长期而稳定的，体重降低5.1公斤，可以分别降低收缩压和舒张压达4.4mmHg和3.6mmHg。
有这样的案例和如此可靠的数据做参考，是不是给了运动人士更大的信念将运动坚持到底！如果你还不是其中的一员，赶紧加入运动大队。
选择什么运动我们推荐的是有氧运动，包括慢跑、快走、游泳、骑自行车等。有氧运动时，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态，通过这种锻炼，体内糖分充分氧化，同时消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，调节心理和精神状态，是最好的推荐健身方式。
健身房里会有不少年轻人选择锻炼肌肉，健美身形。这种肌力等张运动，不能起到改善血压及身体总体机能的作用，所以在高血压病的权威指南里，不作为改善血压和预防心脑血管疾病的推荐运动方式。
游泳慢跑骑自行车适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群
想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟每周3~4次，每次40~60分钟每周3~4次，每次40~60分钟热量消耗：约千卡/小时约千卡/小时
约千卡/小时如何运动
简单来说，每周4-5次，每次30分钟的有氧运动，量力而行。就像开头讲到的那位运动成功的帅叔叔，刚开始的时候运动耐量并不到，他选择的是逐渐增加体力段位，而不是求快。
减重带来的好处持续坚持的运动，将体重稳定在适当的水平，BMI指数在25以内，男性腹围控制在cm以内，女性腹围控制在88cm以内，可以很好的预防高血压病，并能够增加药物的疗效，更好的控制高血压病人群的血压水平。
运动从娃娃抓起，从小养成锻炼习惯，身心健康，棒棒滴！
编辑：曾祝君
包丽雯