想减肥？合理饮食和运动是基础，必要时可以使用药物治疗和手术治疗。很多人说，“减肥不就是管住嘴”嘛，不吃不就行了!但是，营养减重，绝对不是让你盲目节食，9条最常见的误区，送给曾经走过弯路或者正在走弯路的人。
“胖就胖吧，先吃饱了再说。”肥胖影响的并不仅仅是外表，还会增加内分泌代谢、心血管、肾脏、肝脏等多系统疾病的风险，肥胖还增加了食管癌、胃癌、结直肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌、胰腺癌等多种肿瘤的风险！
而且，肥胖还影响孕育哦。对于超重/肥胖男性而言，减重有助于改善性激素水平和性功能，包括勃起功能！对于育龄期女性而言，肥胖不仅影响自然怀孕，也影响辅助生殖的成功率，增加流产及孕期并发症的风险。孕前减重可增加可移植胚胎数，提高妊娠率，降低流产率。所以，肥胖影响的不只是个人的美观，还有几代人的健康！
01“胖就胖吧，先吃饱了再说。”
肥胖影响的并不仅仅是外表，还会增加内分泌代谢、心血管、肾脏、肝脏等多系统疾病的风险，肥胖还增加了食管癌、胃癌、结直肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌、胰腺癌等多种肿瘤的风险！
而且，肥胖还影响孕育哦。对于超重/肥胖男性而言，减重有助于改善性激素水平和性功能，包括勃起功能！对于育龄期女性而言，肥胖不仅影响自然怀孕，也影响辅助生殖的成功率，增加流产及孕期并发症的风险。孕前减重可增加可移植胚胎数，提高妊娠率，降低流产率。所以，肥胖影响的不只是个人的美观，还有几代人的健康！
02“减肥就是不吃主食！”
不吃主食或者“极低碳水饮食”，虽然短期可能减的很快，但是这样会极大的伤害身体，会促进身体中蛋白质和脂肪的分解，使肌肉衰减，基础代谢率降低，形成“喝凉水都会长胖”的“易胖体质”；而且不吃主食难以长期坚持，克制一段时间之后很容易暴饮暴食，导致体重再次增加反弹；当脂肪过度分解时，会产生过多的酸性代谢产物，也会损伤各个脏器。而且，对于很多合并糖尿病的肥胖者，不吃主食很容易发生低血糖甚至心血管意外事件。
最新发布的《中国居民膳食指南版》每天摄入谷类食物-g，其中包含全谷物和杂豆类50-g；薯类50-g。减肥者不能戒掉主食和“碳水”，可以按照《中国超重/肥胖医学营养治疗指南()》中提出的限能量平衡膳食、高蛋白饮食、轻断食、低GI饮食、科学代餐等饮食方法个体化定制主食量。
03“我一个月只减了3斤，不理想。”
胖是一种病，有病就得科学规范的治。减肥时不应该只看体重，应当监测体成分和代谢指标。只要这3斤你减掉的都是肥肉，那么就能带来一定的代谢获益，而且因为肌肉没有衰减，所以后期就不容易反弹。
减肥时，营养医生会监测你的体成分、静息代谢率、内脏脂肪、营养代谢指标、减重速度、饮食的满足感，必要时监测生殖及其他代谢指标的改变。
04“跑步减肥效果最好。”
跑步并不适合于所有肥胖者，因为过多的脂肪容易和运动输入的冲击产生共振，长此以往将损伤踝关节和膝关节等，再加上很多人没有科学的运动经验，就更容易造成运动损伤，影响长久的减肥大业。
减肥的运动应该如何开始呢？只要循序渐进地从中小强度、短时间的运动开始就可以了，比如快走、跳舞、椭圆机、划船机等等。如果想跑步，建议要预先进行充足科学的肌肉训练、充分的拉伸和热身、循序渐进地增加跑量。
05“减肥很痛苦，只能吃低脂、无糖和绝对健康的食物。”
盲目节食不仅不能达不到减肥效果，还会适得其反。造成：
1)蛋白质缺乏：造成免疫功能紊乱，肌肉无力，皮肤松弛；
2)贫血：皮肤苍白，乏力气短，眼花耳鸣；
3)甲状腺功能紊乱；
4)形成易胖体质；
5)对女性来说还会造成月经不调，严重的可能造成闭经。
在年新出版的《中国居民膳食指南》中，尤其新增“会烹会选，会看标签”这一条，就是希望大家能够在购买食品时认识它们的营养价值，灵活地自己设计一日三餐，更好地利用食物，享受食物的天然美味、营养和快乐。
（该LOGO版权归中国营养学会所有）
06“减肥只需要从别人那里COPY一张减肥食谱就可以了。”
肥胖的背后都是病，医生会根据不同人的病情、减重速度、饮食习惯等制定个体化减重方案和食谱。并且，食物处方和药物处方最大的不同，就是饭需要你自己一口口的吃，减肥的效果，更大程度上取决于自己认知和意识的转变，取决于你身边家人和朋友的陪伴与鼓励。
07“减肥的速度越快越好。”
“罗马不是一天建成的”，胖子不是一口吃成的，想变成瘦子需要更长久的努力！
对大多数人来说，每个月能够减掉4-8斤脂肪，已经达到了上限了。如果减重速度过快，那么短期内丢失的很有可能是水和肌肉，虽然重量下来了，但导致机体代谢率下降，容易遇到平台期和反弹；同时，还会造成免疫力下降、贫血、闭经、甲状腺功能失调！所以减肥千万不要求快，每个月减4到8斤（最好都是肥肉），是比较安全又健康的速度。
08“医生，都说女生体重不能过百，我cm，想要减到斤以下。”
不可以哦，减肥也要适度！体重并不是越轻越好。脂肪是合成女性激素的物质基础，正常的月经周期需要体内足够的脂肪含量来维持，如果体重太轻，尤其是脂肪太少，会造成卵巢功能下降，出现月经紊乱甚至闭经。
09“减肥的食谱是不是很饿。”
减肥的营养食谱并不饿，而且就怕你吃不下这么多！
减肥是需要控制食物的总热量，但不是控制食物的总体积！所以我们要多吃营养价值高、体积大，但是热量低的食物（比如全谷物、薯类、叶子类蔬菜、鱼虾、奶制品和豆制品），并且少量多餐，避免饥饿引起的暴饮暴食和放弃！
总之，减肥的医学营养治疗原则是在控制总热量的基础上，根据每个人的体重、病情、减肥速度等制定个体化方案，以保证在减重的同时，维持均衡营养并可以长期坚持。
如果想减肥可以带以下这些资医院临床营养科门诊（五层综合诊室）：
1）生化全项包括肝功能、肾脏功能、血糖、血脂、尿酸、电解质；
2）血常规；
3）尿常规；
4）人体成分分析（可来临床营养科门诊做）；
5）其他相关病历资料，如果不能排除继发性肥胖，还要完善下丘脑垂体相关激素的检查；
6）目前使用的全部药物、保健品和3天饮食日记。
医院临床营养科连续6年蝉联中国医疗保健交流促进会医学营养减重示范基地，我们的坚守就是——唯愿全民营养、天下无肥！
图文：临床营养科窦攀
编辑：宣传中心
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