就像很多人觉得拳击、武术等就该是男生练的，女生就应该“手无缚鸡之力”，当然这种刻板印象早就该改改了。
但是在减肥这件事上，还真的有区别！生理结构不同，男生和女生也必然有所差异。所以说在制定减肥计划时，按照性别来规划是很有必要的。
那么，男生和女生在减肥时，需要各自注意什么呢？一起looklook~
1.女生对糖的抵抗力和利用率要大于男生
爱吃甜品可能是女生的天赋，尤其是现在奶茶店、甜品店、炸鸡汉堡店那么多，每天一杯奶茶是很多女孩子的日常。
甜品的美好众所周知，吃多了身体就会慢慢地把多出来的脂肪存起来变成肉肉了。
所以对于女生来说，减肥一定要控制碳水的摄入。
比如说：用杂粮粗粮代替精米精面。主食尽量以糙米、糙面，或者薯类这种富含膳食纤维的食物为主，保留一顿精细米面。
不过一下子就让你戒掉甜品真的忍不住，就像犯烟瘾一样，所以可以逐渐减少摄入次数，点奶茶时不加糖或者用代糖替换也是不错的选择！
男生虽然对甜品的渴望没有女生严重，但平时也经常吃吃喝喝的话，也不妨参考一下。不得不吐槽一句，很多男生其实也超爱喝奶茶，不知不觉也会长肉~
2.女生不能用节食和低热量摄入法减肥
有很多节食减肥的女生应该经历过，过度节食体重是掉了一点，但是大姨妈不准了，头发还会疯狂地掉。
因为在断食和极低热量摄入的状态下就会出现经期紊乱、血糖升高等问题。而且在热量摄入极低的情况下，女生会更容易分泌皮质醇，这种激素会分解你的肌肉转变为糖，从而减少脂肪的消耗，结果会适得其反。
所以不要轻易尝试节食，瞎节食断食真的没什么好处，还不如给自己增加一点运动，你又不像一些明星一样只能靠脸和身材吃饭，你靠的是才华~
男生虽然没有生理期的困扰，但是节食也没什么好处，掉肌肉、变秃头、降代谢是认真的，还是调整饮食、迈开腿运动吧！
3.零基础做有氧，男生瘦得快
对于没有运动习惯也没有受过训练的超重人群来说，男生进行有氧运动产生的减脂效果比女生更有效。
研究发现，有氧运动加上饮食控制，男生可以减掉更多的重量。不过这个区别也没有特别明显，重点还是看能不能坚持下去。
4.力量训练方面，女生更容易消耗脂肪
终于有女生强于男生的方面了！
研究发现，适当的力量练习可以适当地平衡雌激素水平，让下肢的脂肪消除得更快，单纯的有氧耐力练习在去除顽固脂肪方面就只能望尘莫及了。
建议女生：一周3次力量练习，3~4次30~40分钟的有氧。
之前听过一场国际级健美健身裁判陈卉老师的线上讲座，她说对于有氧和力量训练，不建议一开始就强迫自己运动半小时以上，因为你还没有这样的运动习惯，身体是适应不了这样的强度的。
一开始可以根据自己的身体情况，在承受能力范围内训练，后期根据自己的情况再慢慢上升调整。
当然也不能说男生就放弃力量训练了，虽然在运动中消耗脂肪不多，但是训练停下来后的脂肪利用率会更高，后燃效应更强，也就是说你躺着还在瘦。
建议男生：一周3次力量练习，3-4次30-40分钟的有氧。
对了，撸铁的话，起始重量还是有差别的，男生请自觉加重。
5.性别有差别，但努力没差别
虽然男生和女生在减肥上有差别，但为减肥流过的汗水从来都没有差别，只要足够努力，没道理不瘦。
大家加油吧！
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