男性依然承受着来自社会和家庭的压力
身体健康备受挑战！
今天是男人节
安利君给男同胞们带来一份养生秘籍～
转给身边的男性朋友！
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//男性养生关键词
//关键词：冷养
澳大利亚的一项调查研究发现，生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长；在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。生活中，我们也会发现，男性“火力壮”、怕热；女人则更怕冷。男性不妨尝试“冷”养生。如蒸桑拿或热水浴时，温度以37℃~41℃为宜，每次15~20分钟。关键词：管住嘴
相较于女性而言，男性抽烟、大量饮酒的比例明显要高一些，而烟草中含有数百种有害物质，酒精可能导致60多种疾病。再加上男性喜爱肉食、应酬多，饮食问题也更为严重，所以管住嘴尤为重要。关键词：养胃
管不好嘴，胃跟着受伤。男性胃溃疡、胃炎等病的发生率明显高于女性。男性想护好胃，要告别高盐、高油饮食，可适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物。关键词：锻炼
如果男性在40岁后，无法完成10个俯卧撑或30秒内反复蹲起19次，说明肌肉力量明显不足。因此，每天运动半小时必不可少！中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼，并重点“攻破”腰腹部。老年人则可通过较缓和的方法进行锻炼。//这些营养素
男性很需要
//补充锌元素
锌元素会参与人体免疫系统、内分泌系统、生殖系统以及身体发育的全过程。缺锌易导致男性消化功能减退，严重缺锌则会影响其生殖功能。平时可以多食用富含锌的食物，含锌丰富的食物首推贝壳类，如牡蛎、蛤、蚝、蚌等，其中牡蛎是公认含锌最多的食物。另外，瘦肉、坚果、粗粮中的锌含量也不少。补充不饱和脂肪酸
40岁以上的男性容易出现头晕气喘、血脂升高等情况，这主要与摄入大量脂肪有关。平时多吃富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼肉、橄榄油等，能够帮助人体调节血脂、改善头晕。补充钙元素
随着年龄增长，人的身体机能逐渐下降，骨密度也越来越低，骨质容易流失。身体缺钙易导致腰膝酸软、全身无力。日常可以通过食用牛奶、豆制品等食物补钙，若以上食物吃不够量，也可以通过营养补充剂来补充身体所需钙质。补充维生素D
维生素D能够促进身体对钙的吸收，缺乏维生素D的成年人很容易发生骨骼和肌肉疼痛。可通过充分日晒补充维生素D，但要注意做好防晒，避免晒伤。蘑菇、动物肝脏等食物也可以补充维生素D。▼男性“粗枝大叶”的天性总让他们忽略自己的健康赶快把这篇文章转发给身边的“男”性朋友一起关心他的健康！*图片来源于摄图网、站酷海洛PLUS
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素材参考
生命时报
《男要冷养，女要热养！6个真相告诉你男女养生的差别》