有一些正在减肥的小伙伴，可能对于每天该摄入多少热量的食物完全没有概念，要么摄入过多使得减肥无效，要么不敢饮食，影响健康。那么，减肥饮食应该怎么吃，又要怎么控制热量摄入呢？
降低能量摄入来减肥的三种模式
低能量膳食
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低能量膳食的能量摄入为每天在-千卡，虽然可以有效降低体重和体脂，但是易出现营养代谢问题，需要在营养师/医生指导和监护下使用。
极低能量膳食
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极低能量膳食则是每天摄入能量低于千卡。但是这种饮食方式操作起来难，需要专业人士指导，有一定的健康风险，比如疲劳、头晕、头痛、便秘等等，并不推荐。
适度减少能量摄入
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《中国肥胖预防和控制蓝皮书》的推荐是：男性-1千卡/天，女性-千卡/天，或在现有能量摄入基础上减少-千卡。大多数男性和女性每天分别摄入千卡、千卡，这样比较好坚持。
健康且减肥的饮食该怎么做？
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三大营养素缺一不可
虽说是减肥，但是蛋白质、脂类、碳水化合物分别作为七大营养素之一，对于人体健康而言，是缺一不可。一般人每日摄入碳水化合物提供能量要占55-65%以上，蛋白质供能在10-15%左右，脂肪供能占20%到30%左右。
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养成好的饮食习惯营养素缺一不可
在吃饭前半小时可以先喝-毫升水，然后正式吃饭时注意一下饮食顺序，按照先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食，吃的时候要细嚼慢咽吃，感觉到八分饱就差不多可以停止进食了。如果有汤的话，可以先喝汤。
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多吃食物，少吃食品营养素缺一不可
食物指的是从我们大地上和海洋中生长出来的植物和动物，如各种新鲜的蔬菜、水果、海藻、五谷杂粮、生的坚果、新鲜的生鱼和肉等；食品就是加工过的食品，如香肠、腊肉、火腿、热狗以及腌熏、冷冻食品和罐头食品等。
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少把零食当主食营养素缺一不可
不要把高糖高脂零食当主食，比如月饼、起酥面包、薯片等，这类食物虽然可以饱腹，但是热量也特别惊人。想减肥的话千万不能把零食当主食。
减肥的小伙伴学会了吗？平时可以应用起来啦~
编辑：谭泽华
审核：轻悦研究院卿琳华
图片来源：
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