“中年发福”不仅适用于男性身上，其实也适用于女性，很多女性到了一定的年纪，身材也会慢慢走形，腰部、腹部、背部、臀部的赘肉也会越来越厚。其实这种现象是很正常的，因为我们的身体在衰老，身体的基础代谢水平在下降，如果没有控制饮食的话，发胖也是再自然不过的事了。
与男性不同，女性还会经历一个叫“更年期”的过程，在这个时候减肥，一旦方式不当或者过于“激进”，很有可能会直接影响雌激素的稳定，所以很多更年期女性也不知道应不应该减肥。不减吧，看着体重计上稳步增长的数字，身上越来越多的肥肉，心里也不是滋味，减吧，又怕影响内分泌的平衡，弄巧成拙。
什么是更年期？
更年期其实就是女性由中年步入老年期的阶段，是一种再正常不过的生理现象，进入更年期以后，女性的情绪起伏也会明显增大，容易乱发脾气，经常出现焦虑、暴躁、抑郁等情绪，而生理上的变化无非就是月经失调、卵巢衰老等。
更年期的女性能减肥吗？
其实减肥本身并没有对错，用什么样的方式减肥，以及减肥方法是否适合自己，才是决定减肥成败的关键因素，也是衡量减肥对自己而言，是对是错的标准。女性到了中老年，由于新陈代谢水平的变化、饮食习惯的变化和运动量减少，体重会出现明显的上升趋势。
但这个年纪的女性不能盲目减肥，因为减肥方式不对，很容易对女性健康造成更大的伤害。有些女性在年轻的时候，经常会选择不吃晚饭、不吃主食、过度运动、吃减肥药等方式减肥。
其实这种不合理的减肥方式，有很多“后遗症”，有些人在减肥“成功”后患上暴食症或厌食症，得不偿失。而且女性在减肥期间，情绪也更容易受到影响，长期处于吃不饱的状态，会让女性变得更易怒、易躁，从而加重更年期症状。更年期女性想减肥，需要更加科学的减肥方法。
步入更年期，想减肥，可以这样做
养成良好的饮食习惯
不止男性，现在很多女性都有着很强的责任感，她们也非常重视工作，经常加班加点，忙到连饭都吃不上，只能把外卖当作“救星”，但三天两头吃外卖，再好的身体也吃不消。长期吃外卖、不规律的饮食习惯，导致消化和吸收系统紊乱，人也更容易发胖。
更年期女性在饮食上要尽量做到一日三餐定时定点定量，不要暴饮暴食，也不要省略任何一顿。同时，戒烟戒酒、饮食清淡、多吃蔬果和高蛋白类食物，有助于控制体重。
坚持运动锻炼
虽然到了更年期，也预示着容颜老去，但无人欣赏绝不是我们自暴自弃的借口。很多女性朋友到了中年，都会放松对自己的要求，不再执着于体重计上的数字，但这并不意味着我们可以胡吃海喝，疲于锻炼。坚持运动，不仅是控制体重的好方法，也是延缓衰老、保持皮肤弹性的方法。
注意劳逸结合
很多女性平时除了要忙工作相关的事宜，还要照顾自己的家庭，过得很辛苦。其实长期过度劳累，对女性健康的损耗也是非常明显的，“过劳肥”也是一种长胖的形式，长期在“高压”状态下生活，更容易出现暴饮暴食的倾向。学会放松，劳逸结合，心态平稳才是女性应该学习的能力。
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