男女之间差异不仅存在于生活中，
在运动减肥的道路上，也会有。
男性想练成*，
女性想上台走维密，
除了运动目标、运动方式不同，
运动时的饮食也有男女各自的门道。
男女有别之
运动目标大不同
大部分男性坚持运动，都是出于减脂增肌的目标，而女性则更多追求减脂塑形。由于男女的体脂有别，女性体脂率会比男性高，所以一般女性体脂率在20%以下就能看到马甲线，但是男性则需要更低的体脂率才能出现人鱼线，男性也就更需要在无氧运动上下功夫。但需要注意，无论男女，体脂率过高或过低都会导致健康问题。
男女有别之
运动饮食大不同
男性：想要减脂又增肌，高蛋白是关键
想让体脂率下降得更快一些，除了在无氧运动后搭配有氧运动，科学饮食同样重要。男性在以减脂增肌为目标的日常饮食中，应适当增加蛋白质的摄入量，如鸡胸肉、鱼类、豆制品等，帮助肌肉增长。菠菜、芸豆等富含镁的食物对男性也十分有益，能帮助减少无氧运动中的乳酸生成。
不少男同胞们对含糖的碳水化合物摄入存在一定顾虑，尤其是剧烈运动后，担心摄入了碳水化合物让自己的运动都白做了，其实并不然。
男性在高强度的无氧运动后，适当补充碳水化合物，避免身体因运动缺少糖原。在糖原较低的情况下，身体会将蛋白质分解，为身体补充糖原，如此一来，可真的就是白练了！同时含糖的碳水化合物可以在运动后迅速补充身体能量，让肌肉尽快恢复状态。建议在剧烈运动后，可以适量吃一些燕麦、全麦面包等来补充碳水化合物。
女性：想要显瘦身材，低脂是重点
很多女性运动时，会担心练出肌肉，因此不愿做高强度的无氧训练，也不注重补充足量的优质蛋白，以为这样就可以“美美地”变瘦，这种想法和做法其实都是错误的。
相较男性，女性本就不易长肌肉，即使无氧运动训练量与男性相当，也不会练出男性那样的“腱子肉”，反而女性适当进行一些无氧运动，可以提高基础代谢率，助力自己的减肥大计早日完成。
饮食方面，在运动减肥的过程中，很多女性都将脂肪从自己的食物清单中剔除。但事实上，减脂并不代表不摄入脂肪。
适当吃一些健康脂肪不仅很有必要，还能帮助人体合成肌肉生长的必要激素，如肾上腺激素等。所以在减肥期间，不必百分百拒绝坚果和三文鱼这一类富含不饱和脂肪酸的美味。
除此之外，女同胞们在运动过程中，往往会头脑发热立即开始所谓节食行动，这可是减肥的禁忌！如果担心吃正餐热量摄入会超标，可以选择奶昔代餐的方式，大可不必忍饥挨饿。
另外有一部分女同胞们还依然认为：运动后什么都不吃会让减肥效果杠杠的，却不知运动后适量地补充食物，营养会随血液循环迅速补充至身体最需要的地方，而不是变成脂肪囤积在体内。
在每次运动后半小时左右，推荐吃适量的低脂、高膳食纤维、易饱腹的食物，比如燕麦、苹果等，它们富含维生素B1，缓解运动疲劳的同时，吃了还不会发胖！
男女有别之
训练重点大不同
男同胞们：重点消灭腹部脂肪
选择通过俯卧挺身等运动来重点消灭腹部脂肪吧！另外还可选择哑铃等动作帮助锻炼其他部位的肌群。
小贴士：
无氧运动要保持在40分钟以上，搭配适当的有氧运动才能更迅速地消灭腹部脂肪。
女同胞们：朝着翘臀细腿的目标动起来
针对女性腿部和臀部较易囤积脂肪的问题，建议将更多的运动时间放在骑单车，结合HIIT等有氧运动。
小贴士：
有氧运动每次保证40分钟左右，配合仰卧踢腿、深蹲等肌肉训练，有效减脂的同时还能塑形。
从今往后，
制定减肥大计时，
也要考虑性别差异噢！
根据自己的需求有针对性地管住嘴和迈开腿，
瘦出理想身材不是梦~
大家都在看瘦子一直在努力，胖子一直在犹豫。
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