身材好的男人/女人
很吸睛
如果还会做饭
那就更吸引人啦
心和胃都给你了
其实有时候
不需要特别棒的烹饪技巧
一些简单的食物、食谱
就能做出
好看健康美味的佳肴
平时可以购买一些
大众、易保存的食材
在家随时可以烹调
健康环保
主要还省钱！
建议储存的基本食材：
绿色系列：菠菜、芦笋、西蓝花、*瓜、牛油果、青椒、豌豆......
红*系列：玉米、胡萝卜、南瓜、番薯、马铃薯、番茄、虾、培根......
白色系列：白菜花、鸡蛋、蘑菇、鱼、鸡胸肉、洋葱......
考虑到颜值和营养
我们可以根据食物颜色来购买~
用简单的食材可以做出怎样的料理呢？
#沙拉#
1、牛油果鸡蛋沙拉
做法：
1、鸡蛋洗干净放锅内煮熟；
2、牛油果去皮去核切小块；
3、鸡蛋煮熟后晾水冲凉去皮切小块；
4、把牛油果块和鸡蛋块混合，洒点盐和黑胡椒碎轻轻拌匀即可。
2、鸡胸肉蔬菜沙拉
做法：
1、鸡胸肉切条，用黑胡椒、料酒、盐，腌制；
2、滚水放鸡胸肉，煮一分钟，捞出来，熟了即可，煮太久会柴；
3、生菜切段，*瓜切片，圣女果对半切；
4、将所有食材混合，浇上油醋汁或沙拉酱。
更多沙拉做法参考：
夏日瘦身沙拉，带你逃离厨房的高温油烟！#三明治#
1、鲔鱼三明治
做法：
1、鸡蛋煮熟切碎，加入玉米粒、沙拉酱，和鲔鱼搅拌均匀；
2、*瓜切片，西红柿切片；
3、所有材料夹到吐司片里。
2、鸡蛋三明治
做法：
1、吐司片烤一下，没有面包机可用平底锅；
2、鸡蛋加盐打散；
3、热锅热油，倒入蛋液，大火搅拌成80%熟了的时候，立即离火；
4、将鸡蛋夹到吐司片里。
3、培根三明治
做法：
1、培根切段，煎到微焦，煎一个荷包蛋；
2、在吐司片的一面涂上番茄酱或者沙拉酱；
3、将生菜、西红柿、*瓜片、荷包蛋、培根夹到吐司片里。
#披萨#
1、简易吐司披萨
做法：
1、吐司片涂上番茄酱，撒上一层芝士；
2、放上玉米粒、胡萝卜粒、培根丁、青椒丁等食材；
3、最后再撒上一层芝士碎，烤箱预热5分钟，度中层烤10分钟左右，烤到芝士融化就可以。
2、蔬菜披萨
做法：
1、在披萨皮上涂上番茄酱；
2、放上各种蔬菜，芦笋段、蘑菇片、青椒等等；
3、撒上黑胡椒和芝士碎，度烤20分钟。
3、黑椒牛肉披萨
做法：
1、牛肉切丁，加入黑胡椒和盐炒至变色；
2、在披萨皮上涂上黑椒酱，撒上芝士碎；
3、放入牛肉丁、玉米粒、青椒等，再撒上一层芝士；
4、度烤20分钟。
#意面#
1、南瓜意面
做法：
1、南瓜切块蒸熟，加入牛奶搅碎，小火煮开；
2、同时煮好意面，沥干水；
3、培根或香肠煎熟，连同意面一起倒入南瓜泥里；
4、加入少许的盐和黑胡椒拌匀，即可。
2、鸡肉蘑菇奶香意面
做法：
1、鸡胸肉切小块加少许盐、生抽腌制15分钟，洋葱切丝，蘑菇切片；
2、意面放入开水中煮10分钟，沥干水分；
3、锅烧热不放油，煎熟鸡胸肉盛出。
4、锅中放少许油，放入洋葱炒香，再放入蘑菇，加少许盐炒至7成熟，倒入牛奶和鸡肉，煮至收汁到原来的1/3；
5、将浓汁盖在意面上，吃的时候搅拌均匀。
3、虾仁意面
做法：
1、西兰花掰成小朵，焯水；
2、意面煮15分钟，煮好后过凉水，沥干水分；
3、锅中倒入少许橄榄油加热，炒虾仁，添加少许料酒去腥；
5、虾仁炒好后，放入意粉、蔬菜，加适量盐和黑胡椒，炒匀即可出锅。
更多意面做法参考：
9种意面做法，面食爱好者的最佳选择！食材随意加
营养均衡又管饱
真是简单逼格高
当厨男/厨娘一点都不难嘛
-END-
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