相信大家都知道，想要练出一个理想中的宛若希腊神话中天神的完美形体是非常非常难的事情，需要很长时间的努力，需要自律，也需要极佳的天赋，有的东西是我没法帮你改变的，不管你多努力，但是以下这几点对于男性而言最常出现的形体缺陷，我倒是可以好好帮你支支招。
1.小鸡腿
“你都不练腿的吗”可能是对于男生最难接受的关于健身的问题之一，上肢强下肢偏弱甚至不训练的全世界都广泛存在的问题，但鉴于几乎所有运动项目对下肢发展的要求，鉴于上下肢协调均衡发展是一个良好形体的基础，你一定不能在这点上犯错误，即使是对于健体运动员而言也是一样，真正有竞争力的健体运动员的下肢发展往往也会有一定水平，更不会到小鸡腿的程度。
而对于非健体项目的运动员，我更是建议一周能有2次左右的下肢训练安排，因为绝大部分人不管怎么样还是会让上肢占据更多的训练日跟训练量比例，再不去做一些加强那么上下肢的平衡就永远难以改善。当然关于这一点建议有一些我的主观倾向，下肢真的很重要，而在我的形体审美里，古典健体才是未来，不像是健美那样有着过于夸张的肌肉发达程度，也不像是健体那样穿着比较长的沙滩裤把下肢给遮住只露出小腿，会更加接近一个非常理想的完美形体。
而关于这点我能给你最最有效的建议就是多去训练深蹲，尤其是幅度达标的深蹲，多去抠你的动作细节，去控制好训练量跟强度，这能够决定你70%以上的下肢发展。
2.腰太粗
腰粗可能是每个体脂比较高的人都会有的问题，严格意义上来说腰部脂肪太多导致的腰围大并没有什么大不了的，你完全可以通过减脂来做出调整，但是先天结构导致的腰部很宽却是我们没法解决的问题，这会极大程度上的影响到你的身体比例。
实质来说，那些很容易练出倒三角比例的人，往往都会有着较为先天的细腰，即使不练，只要不过度肥胖在旁人眼里也会有一个不错的架子，但对于那些原本就腰宽偏像是直筒型的身材，那么在后天就要做非常多的努力才能视觉上弥补这个劣势。
而我能给的建议是尽可能多的的打造你的背阔肌，去强化你的三角肌中束以及上背部，可以的话再尽量保持相对低一些的体脂，不要让多余的体脂再雪上加霜，然后在腹部的练习上非特殊需求不太有必要去过于注重，尤其是一些抗旋转的练习，免得腹斜肌太发达增加视觉腰围。
3.胸部发展不佳
由于一年四季能够穿短袖背心露出手臂的日子并不是那么的多，因此对于很多普通训练者而言，胸才是在绝大部分情况下最容易看出训练痕迹的地方，当你胸的状态很差没有什么肌肉量的时候，你穿上衣服很容易就会被其他人觉得是路人没有在健身，而为了避免这种尴尬问题的出现，单纯的推荐动作其实并不是最好的方案，对于练了好一段时间还没有起色的人而言，核心是确保你真的没有类似于圆肩驼背这样的上交叉问题，也要确定自己的肩部稳定性跟胸椎活动度是没有问题的，这些都是很多人觉得自己胸部练不大的真正症结所在，这些稳定不去解决，你怎么去改动作改计划都于事无补。
4.看起来太软绵绵了
我相信大部分的男生，都希望自己能练出非常男子汉气息，非常结实紧致的肌肉，都会希望能够被其他人认为是很有训练痕迹练的很好的人，然而事实是这往往在现实中都不会发生，“诶怎么健身的人还没有腹肌”“诶怎么你的肌肉一点都不硬”“诶你最近是不是吃多了看起来肉又多了”，对于体脂比较高的训练者，不管你有多少肌肉量，可能在外表看来都更像是一个软绵绵的胖子，而关于这点，其实越想把自己练好的人越可能遇到。
因为你知道没有肌肉量就没有好形体的基础，你想尽可能快的增肌所以会努力的去摄入热量，然而如果一直是这么操作，那么你的形体不单会在长时间内不美观，之后减脂的压力也会比较大，尤其是那些借着增肌之名胡吃海喝的人，你一定要着重的去控制好你的体脂。一个低于12-15%的体脂会让你整个人看起来肌肉更饱满，看起来更大形体比例也更好，让你更有自信，也会相对的更加适合增肌，因此你非常有必要去做好你的饮食，去吃的干净一些，做好食物选择，自律一些拒绝垃圾食品，因为一个相对高油高盐的饮食不单会造成体脂难以下降，也会更容易导致身体有过多的储水，让你看着更肿更无力。
想要练出一个好的形体，绝对不会是一件容易的事情，这会受到太多因素的制约，而在这一整条路上，如果你能够把更多的注意力放在自己的身上，去剖析自己的情况跟训练饮食安排，再去针对性的做出调整，那么你一定能够一直走在正确的道路上。
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