我们的年龄在不断增长，身体也在逐渐发生变化，大多数女性过了45岁，已经步入了更年期，此时身体会发生各种正常的生理变化，例如雌激素逐渐减少、卵巢功能逐渐衰退、绝经等。而这个时期的女性，通常无法控制自己的情绪，经常会发脾气，而且还会因为雌激素减少导致失眠的情况发生。这些现象相信45岁以上的女性并不陌生。
女人45岁一过，看上去会比男性老很多，虽然男性在家庭中是顶天立地的，所受的压力是很大的，可能会加快衰老。但同时女性身上同样也会受到一定的压力，并且雌激素减少，会使身体衰老的速度加快，所以过了45岁的女性通常要比男性更老。每个女性都是非常爱美的，尤其是那些非常注重自己外在的女性，经常会因为上了年纪，雌激素逐渐减少，身体发生的一些变化而苦恼。因此很多女性会想各种办法，补充体内的雌激素，通过食物补充就是一个很好的办法。
雌激素逐渐下降，身体会出现哪些变化？
嗓音变粗
雌激素水平下降，可能会对我们的嗓音造成影响，不同时期的女性由于体内雌激素的变化，可以从声音明显分辨出来，例如青春期、中年期、老年期，这就与青春期变声是一个道理。女性45岁之后，身体内雌激素水平下降，雄性激素相对就会升高，因此很有可能会导致女性的嗓音出现沙哑、低沉的现象，所以不想自己的声音变成这样，最好尽快补充雌激素。
中年发福
说起中年发福，不少人首先会想到男性，很多男性在进入中年时期，由于经常参加应酬，身体代谢速度减缓，经常会出现将军肚的现象。但是不少女性在45岁以后，身体也会不断发胖，出现水桶腰的情况。要是近期发现，进餐量没有增加，饮食结构也没有发生改变，体重突然快速增长，此时应该警惕雌激素水平降低的可能。因为如果身体雌激素水平下降，会影响脂肪的代谢，加上现在很多人处于运动量不足的状态，所以就会导致脂肪不断堆积在腰腹部。
长斑
很多女性在进入中年时期之后，脸上都会长出色斑，主要是因为身体雌激素水平降低，使黑色素细胞受到刺激，进而分泌出较多黑色素，而黑色素如果不及时排出体外，很可能会堆积在皮肤表面，进而导致面部各种斑点的形成。
45岁之后，雌激素下降别慌，这几种食物能补充雌激素
豆制品
45岁之后的女性，应该多吃一些豆制品，因为豆制品当中含有较多植物蛋白以及不饱和脂肪酸，能够帮助代谢血液内的胆固醇，起到预防高血脂的作用，如果患有高血脂的女性，多吃豆制品，可以起到降血脂的作用。另外豆制品当中，还含有大豆异黄酮，这种物质被人们称为植物雌激素，雌激素水平下降的女性，通过多吃豆制品，能够补充体内雌激素，缓解身体不适症状。
蜂王浆
蜂王浆含有的雌激素非常多，此外还含有很多氨基酸以及微量元素，经常食用能够保证身体内分泌情况稳定，起到帮助睡眠的作用。女性经常食用可以美白皮肤、淡化色斑，还可以补充体内雌激素。不过有些女性会觉得蜂王浆比较滋补，而且含糖量比较高，食用之后或许会导致体重增长，只要我们在食用时用温水冲泡，并且不要一次性喝太多，一天喝一次即可达到滋补的效果，还不用担心发胖。
牛奶
牛奶是很多女性早餐必备饮品，尽管含钙量不是最高，但是非常容易被人体吸收，而且饮用起来非常方便。45岁之后的女性，由于身体内雌激素水平降低，骨骼中的钙元素可能会不断流失，经常会出现腰酸背痛、骨质疏松的现象，如果经常喝牛奶，能够起到预防骨质疏松的作用。除了含钙量高，牛奶还含有很多营养元素，可以保护女性卵巢以及子宫，使体内激素水平稳定，减缓女性衰老速度。
体内雌激素水平较高的女性，皮肤更容易锁住水分，而且身体内营养物质以及微量元素也不容易流失，皮肤在使用护肤品后，可以更好地吸收。要是在上了年纪之后，体内雌激素水平降低，导致各种不适情况发生，那么最好多吃以上几种食物，这样可以帮助提高体内雌激素水平。