荷尔蒙紊乱并不是女性专属，男性同样也会经历荷尔蒙紊乱。雄性激素在男性体内占主导地位，从胚胎发育一直到衰老，雄性激素贯穿男性的一生，能促进骨骼和肌肉生长，刺激阴毛、腋毛以及胡须等毛发生长。然而，缺乏运动、不良的饮食结构和作息紊乱等都会扰乱荷尔蒙，不仅身体承受着各种各样的症状，而且也增加患多种疾病风险，严重影响中年男性健康和生活质量。
男性荷尔蒙紊乱有什么危害？
1、影响性能力
男性体内黄体生成素、促卵泡激素和睾酮分泌不平衡，会导致男性欲望低下，影响精子质量和活力。睾丸激素水平降低，甲状腺激素水平异常会造成男性勃起功能障碍。
2、诱发身体肥胖
男性体内的性激素和睾酮维持肌肉质量，但睾酮水平降低时可增加脂肪含量和体重，导致身体肥胖。另外，睾酮水平低也易感觉到全身疲乏、睡眠质量变差和眩晕，即使有充足睡眠也无法改善。
3、诱发抑郁症
睾酮水平太低会导致男性心情异常低落，情绪暴躁，常常因为小事而悲伤和焦虑，久而久之诱发抑郁症或焦虑症。
男性荷尔蒙紊乱该如何调理？
1、保持适度运动
随着生活节奏加快，男性承受的工作压力较大，一天中大部分的精力集中在工作上，运动量很少，久而久之降低抵抗力和免疫力。因此，不管工作有多忙都要抽出一定的时间运动，通过运动能控制体重，改善全身血液循环，增加流向生殖器官的血液量，促进雄性激素分泌；运动也能刺激内啡肽分泌，这是一种愉悦激素，可减轻心理上的压力和愉悦身心。每天至少有30分钟以上的中等强度有氧运动，一星期坚持4~5天，快步走、慢跑跳绳或游泳都是不错的选择。
2、合理搭配饮食
注意营养均衡和多样化，碳水化合物、蛋白质、脂肪和维生素以及其他微量元素等比例应合理摄入，增加主食中粗粮比例，多吃新鲜蔬果。同时适当的摄入含锌的牡蛎、瘦肉和动物内脏等，能刺激雄性激素分泌，改善精子质量。远离辛辣和油腻食物，谨慎用保健品和中药材。
3、充足睡眠
保持规律作息，尽量23点之前入睡，每晚睡够7~8个小时，利于身体自我修复和抗衰老，白天抽出半个小时午休，同时戒烟戒酒。另外，学会减轻心理上的压力，及时消除恐惧、抑郁和焦虑等不良情绪。
温馨提示
男性荷尔蒙紊乱并不是小问题，应及时调理，必要时需在医生指导下补充外源性睾酮，使得血清睾酮达到正常生理浓度，改善因为睾酮缺乏所引起的临床症状，维持男性的欲望功能，提高生活质量。超过50岁的男性，若出现腹型肥胖、记忆力减退和注意力不集中、睡眠障碍以及性功能障碍等，医院检查雄性激素水平，在医生指导下正确用药且调整好生活节奏。
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