随着年龄的不断增长，男人的整体身体也会出现不可逆的生理变化。可能会导致其心脏疾病，代谢异常等。对此在日常生活中老年人一定要从自己的日常饮食和改变生活习惯做起。
建议老年人日常可以多吃这四种食物。蓝莓
蓝莓被称为水果界的钻石，它可以有效地补充身体缺少的花青素和维生素。对于步入中年的男性来说，经常地吃蓝莓可以有效的减少记忆力的减退，呵护心脑血管健康。同时对于预防眼睛疾病也有一定的帮助。
深海鱼
深海鱼具有极高的营养价值，里面含有丰富的蛋白质，和不饱和脂肪酸，对于心脏的健康是非常有好处的，从而可以调节心内的血脂。减少一些动脉硬化的发生。另外深海鱼当中含有一些微量元素可以满足人们的需求。
奶制品
随着年龄的增长，我们身体的钙是处于流失的，对于中老年的男性来说也不例外。对此，在日常生活中要多喝一些奶制品，这样既可以补充钙，又含有维生素D，更好的促进钙的吸收。
谷物食物
谷物食物当中含有较多的膳食纤维，它可以帮助老年人更好的进行消化。防止老年人出现便秘。另外膳食纤维可以有效的稳定血糖，减少老年人出现血糖升高的可能性。
另外在日常生活中也要改掉三个习惯。1、久坐
现在的老年人由于身体原因经常喜欢久坐，但是久坐对于身体的代谢是不正确的。建议老年人在日常生活中应该积极的参加体育锻炼，这样才有利于身体健康。
2、熬夜
很多老年人由于生活节奏的改变，导致自己夜间睡眠质量下降，经常会出现熬夜玩手机的现象。这样对于自身的健康是非常不利的，建议老年人应该保证六小时的睡眠时间。最好在11点之前进入梦乡。
、饮食不规律
很多老年人由于懒惰，经常凑合饮食，这样是不对的，饮食不规律就可能会造成消化系统紊乱。造成摄取的营养不足，久而久之就可能会让自己的身体出现一些问题。
总而言之，对于中老年的男性来说，要想健康，一定要多吃上面这四种食物。同时改掉这三个不良的习惯。