肥胖是健康的至大威胁。想控制体重除了改掉不良的饮食习惯，是否还有其他有效方法可以不出汗地减掉体内热量，保持较理想的身材？#减肥#
常听人说：“喝水也会发胖。”这看似一句笑话，但是只有肥胖者才能深刻体会个中滋味。
肥胖的导因很多，追根究底，这跟人们的年龄、体质、生活方式、饮食习惯等有关。
从30多岁开始，身体的肌肉逐年流失，被脂肪取而代之。随着年龄增长，除非努力锻炼，否则肌肉很容易流失。女性通常在更年期前后体重增长较快，中年男性面临睾酮分泌量下降的问题，同样会导致肌肉流失，出现大肚腩。
喜欢熬夜的人，新陈代谢紊乱，致使身体累积赘肉，这是一些人肥胖所忽略的原因。
医生鼓励人们出门带瓶水，口渴时随时解渴,而不是喝奶茶、汽水、果汁、咖啡等。
除了最简单地减少大吃大喝来降低摄取卡路里外，是否还有什么有效方法可以不出汗地减掉体内的热量，以保持较理想的身材？
调整饮食小心隐藏的卡路里
无论什么年龄层，谁都想拥有平坦的腹部和健美的身材。一般上，饮食是导致肥胖的主要因素。只要减少饮食，体重自然会减轻不少。因此，正确的饮食选择是保持健康和理想体重的关键。但是，要瘦身并不意味着必须快速节食。
朝九晚五的上班族，每天最重要的早餐应选择富含蛋白质和纤维的食品，帮助保持饱腹感，以避免感觉肚子填不饱而在午餐前吃一些不健康的零食。
另外，你有没有想过一杯奶茶或糖精咖啡所包含的卡路里有多少？试着把珍珠奶茶里的珍珠换成更健康的替代品，比如芦荟或魔芋果冻，或选择冲泡的茶而不是奶茶。因为调制奶茶的奶精是由糖、植物油和牛奶蛋白衍生物所制成的，容易增加隐藏的卡路里。人们应该适当地给身体“大扫除”，以去除多年来养成的不良饮食习惯。
选择多走动
汽车久不发动，引擎和机件容易出现毛病。同样的，人们一直久坐不动，身体器官和关节等自然会出现问题。
日常生活中，很多时候人们都选择“静态”的生活方式，例如乘坐电梯而不是爬楼梯；召唤私家车，而不是步行去公共车站，即便只是五分钟的路程；在超市选用手推车而不是提着篮子购物；赖在床上刷手机购物，而不是出门逛街买东西。这些生活习惯，已让人们不爱活动，静态生活根深蒂固。
上述只是一些生活中的例子，因此，必须改变想法，多多活动，放弃一些舒适的选择，就能帮助人们多消耗卡路里，但不表示一定要出汗，当然运动出汗是最好的方式。
以爬楼梯为例，每爬一级可平均燃烧0.17卡路里；每做30分钟家务，可平均燃烧卡路里。这些日常生活的简单选项，可帮助消耗热量，维持较好的体重。
随身带一瓶水
请问，除了以前上课之外，你多久没带一瓶水出门了？
随身带着一瓶白开水，是非常好的生活习惯。当口渴时，可以随时解渴，而不是买奶茶、汽水、咖啡、果汁等。这些含糖饮料不仅会积累体内的热量，而且当人们脱水时，代谢率也会跟着下降。每天适时补充水分，可以增加人体30%的代谢率，因此要养成每天喝水的好习惯。
别熬夜，睡至少七小时
睡眠影响体重，现代人多有熬夜习惯，这会妨碍人们瘦身的计划与努力。当缺乏睡眠时，人们的额叶（脑的前半部，frontallobe）活动会迟钝，从而促使人们陷入爱吃零食，不运动，选择不健康餐饮的冲动。
疲劳时，大脑的纹状体（striatum）也会变得过度活跃，让人们有可能沉迷于吃甜点、夜宵，甚至是吃比平时更大分量的晚餐。
世界各地的研究都表明，睡眠不足与体重增加密切相关。但是，它不止于此。黄医生说：“当我们睡眠不足时，压力荷尔蒙皮质醇会激增，触发身体储存能量，从而降低基础代谢率。”
从本质上说，睡眠不足会导致新陈代谢“昏沉”，降低燃烧脂肪的效率。医生建议，每天睡眠应维持七到九个小时。
减肥药物不适合每个人
减肥药物不适合用于每个人身上。通常，这些药物注明适用于：
肥胖者（体重指数BMI≥30）；超重者（BMI≥27）和有其他健康状况如糖尿病、高胆固醇、心脏病、高血压或阻塞性睡眠呼吸暂停患者。减肥药物有很多种，每一种都有独特的作用机制。有些药物通过降低食欲，或是增加饱腹感起作用，一些两者兼而有之。有些是通过阻止特定的大量营养素如脂肪的吸收来达到减肥效用。
他举例说，芬特明（Phentermine）是一种典型的食欲抑制剂，能促进新陈代谢。利拉鲁肽（Liraglutide）是一种二型糖尿病药物，它可以模拟饱腹激素，向大脑发出饱腹信号。奥利司（Orlistat）药物可以阻止患者的身体吸收一部分脂肪。每一种药物都有其副作用，常见的包括恶心、便秘、腹泻、头痛、嗜睡、口干或失眠等。使用任何减肥药物前，最好咨询医生，看看是否适合自身服用。