在当今快节奏的生活中，许多男性往往忽视了自身营养的需求，让本该健壮的雄性身体遭受着营养失衡的威胁。据最新调查显示，30～45岁的男性中，高达65%的人存在营养失衡的问题，其中30%的情况尤为严重。因此，对于追求健康生活的男性朋友来说，了解并摄取必要的营养物质至关重要。
一、水：万能的廉价营养素
水是生命之源，它具有调节体温、保持关节灵活、将代谢废物排出体外等多种作用。男士每天吸收的水分总量应达到毫升左右，除了饮水外，还可以通过牛奶、水果等来补充。最合适的饮水方式是“少量多次频饮”，也就是分多次饮水，每次适量，而不是一次大量地喝水。
二、镁：减压营养素
作为家庭支柱的男性，承受的压力往往较大。除了心理压力外，血压问题也不容忽视。镁的正常摄入可以起到降低血压、减少心血管疾病发病率的作用。此外，镁作为神经传导的重要物质，还可以使肌肉放松，心跳有规律。与含钙食品同食时还可以促进钙质的吸收。对于男性来讲，摄入充足的镁还可以增强性能力。
三、锌：雄性必备营养素
锌是促进雄性激素生成的重要物质，它可以维护肌肉和前列腺的健康。足够的锌可以保证性功能的健康正常。锌还能加速人体伤口的愈合，提高身体免疫力。补充锌不仅能促进智力发育，使人耳聪目明，而且能延缓疲劳，振作精神。
四、B族维生素：能量的使者
B族维生素的主要作用是帮助物质和能量代谢的顺利进行。此外还有调整内分泌系统，维护神经系统的稳定，平衡情绪的作用。然而这也是一类易缺乏的维生素。运动后的排汗便会造成B族维生素的大量损失。B族维生素含量较多的食物有谷物胚芽、深绿色蔬菜、动物内脏及蛋黄，以及鱼、牛奶等，也可通过补充复合维生素片来摄取。
五、番茄红素：细胞“防弹衣”
番茄红素具有清除体内自由基、保护细胞完整性的作用，因此被称为细胞的“防弹衣”。它还具有抗氧化、预防癌症、增强免疫力等多种功能。番茄红素含量较多的食物有番茄、西瓜、葡萄柚等。
营养失衡对男性身体的健康有着极大的威胁。为了保持健康，男性朋友们需要充分了解并摄取必要的营养素，如水、镁、锌、B族维生素以及番茄红素等。同时，养成良好的饮食习惯和生活方式，才能真正让身体得到全方位的保护。请广大男性朋友们