疫情居家期间
怎样做好防护？怎样调整心态？
怎么吃？怎么动？
这些防疫小贴士快快收藏
PART
1
防护篇
1
开展核酸检测
根据防控要求配合完成核酸检测。期间全程佩戴口罩，双手不触碰采样区台面。
既往感染过的市民，请提前告知工作人员，进行“单采单检”。
注意：确诊病例、无症状感染者、入境人员、密切接触者和密接的密接在住院、隔离观察或健康监测期间应“单采单检”，即单独采集个体的标本，单管进行核酸检测，不得进行混采混检。
2
做好健康监测
居家期间应每天早、晚各测一次体温。一旦出现发热、干咳、乏力、咽痛、嗅（味）觉减退、腹泻等可疑症状，应及时向社区（村）如实报告。
3
加强个人防护
居家期间非必要不外出。
勤洗手
手脏后，要洗手；
做饭前，餐饮前，便前，护理老人、儿童和病人前，触摸口鼻和眼睛前，要洗手或手消毒；
外出返家后，护理病人后，咳嗽或打喷嚏后，做清洁后，清理垃圾后，便后，接触快递后，接触电梯按钮、门把手等公共设施后，要洗手或手消毒。
科学戴口罩
乘电梯时，乘坐公共交通工具时，进入人员密集的公共场所时，应佩戴口罩；
出现发热、干咳、乏力、咽痛等症状时，就医时，建议佩戴医用外科口罩或以上级别口罩。
口罩需及时更换，每个口罩累计佩戴时间不超过8小时。
做好清洁消毒
日常保持房间整洁。
处理进口冷冻食品的炊具和台面，病人及访客使用的物品和餐饮具，要及时做好清洁消毒。
收取快递时，用75%的酒精或含氯消毒剂等擦拭或喷洒快递外包装，拆封后及时丢弃外包装，并做好手卫生。
空调使用前，要对空调壁挂机过滤网、蒸发器表面、进出风口进行清洗和消毒。
4
做好居家通风与环境消毒
每天室内开窗通风至少三次，每次不少于30分钟。
居家以清洁为主，预防性消毒为辅。消毒可选用75%的浓度酒精或mg/L的有效氯消毒液或市售其他合法消毒剂（按说明书标示杀灭肠道细菌的剂量使用）。
每周一次，把约一杯水或一杯mg/L的有效氯消毒液倒入每个地漏，形成水封。
PART
2
心态调整篇
“我们小区/附近街道有人确诊了，
我好恐慌，怎么办？”
面对灾难、危机，出现焦虑、恐慌的情绪是人类正常的反应。但“夸大”自己所面临的危机，常会导致一些问题。可通过以下方式来调节：
第一，对危机持正确的认识。检查现实问题对自己的威胁有多大，并找到应对措施。周围有人确诊新冠肺炎，是否意味着自己一定会被感染呢？答案是否定的，那我们能做和需要做的就是做好个人的防护和积极配合各部门的防疫工作。
第二，分散注意力。做一些感兴趣的事情分散一下注意力。听歌、看书、看剧、居家运动，都是很好的方式。
第三，顺其自然、为所当为。不必担心还没发生的事情，更重要的是过好当下的生活。
“目前宅在家，生活工作都受影响，
情绪很低落，怎么办？”
因为疫情原因，没法出门，造成情绪低落，感到无聊，可能是因为没能想出能够让自己感兴趣的事情来做，或者是因为我们对自己的生活已经变得很迟钝了。这种“迟钝感”让我们对周围的事情提不起兴趣。这个时候我们可以通过以下方式来调整自己的心情。
第一，善用居家运动带动情绪。运动时可以促使人体分泌多巴胺，从而提升愉悦感。在家也可以有很多的运动方式，来一场大扫除或者跟着网上的健身达人进行一些无器械的健身运动。
第二，善用想象，增添乐趣。发挥你的想象力，当疫情缓解后，你的玩耍计划，并做成攻略。
第三，善用正念，提升敏锐度。可以通过呼吸训练、身体扫描等练习帮助自己更好地觉察当下，平衡理性与感性的信念，减少评判。
“网上有很多与疫情有关的新闻，
看完心里很压抑，但又忍不住总想去看，
这是怎么回事？”
当我们看到与疫情有关的图片、视频、文字等，会难以避免地产生悲伤、焦虑、恐惧等负面情绪。
这些负面情绪会使我们感到身体不适，同时又反过来促使我们不断查看新的进展以确保自己是否安全。这样一来，负面情绪再次被强化。
因此，我们可以限定自己上网查阅新闻的次数，如把“随时看新闻”改成“一天只看两次”，减少负面信息的输入，重点