脱发，当代年轻人的头号噩梦。在当下社会，学习、工作压力重，年轻人，特别是90后的脱发现象更是严重。朋友圈常常可以看到脱发严重的朋友痛哭，为了阻止脱发，我们年轻人可谓是试了无数的办法，从早睡，到防脱洗发膏，样样都试过，结果效果并不好。其实很多时候，面对脱发问题，只要选对食物，吃对食物，就可以减少脱发，重回男神女神巅峰。
1.补充蛋白质
头发的组成成分为蛋白质，一旦人体摄入蛋白质减少，体内缺乏蛋白质，头发也会因此缺乏营养，就会导致其生长缓慢，甚至脱落的情况。特别是工作任务重，体力消耗大的男性，更是需要补充蛋白质。蛋白质在日常饮食中比较常见，可以通过吃鸡蛋、牛肉、鱼肉、牛奶等进行补充。
2.补充维生素
维生素对头发生长也有促进作用，特别是维生素B2和B6，能够有效帮助头发发根的生长。因此男性应该多补充维生素，常见的富含维生素的食物有水果，和蔬菜，比如胡萝卜、海带、大豆等。
3.补肾的食物
医学表明，一些男性的脱发是由肾虚引起的，肾虚的男性头发脱落的现象较为严重。可以通过对比肾虚的现象来确定自己脱发的原因。那么补肾的食物有哪些呢？一般来说，核桃、芝麻、虾、动物肝脏能做到滋补肾脏的功能。除此之外，用中药补肾也是可以的，常见的中药药材有何首乌、枸杞子、冬虫夏草等。
4.补充铁和锌
男性脱发时，应该补充身体内的微量元素，最为重要的就是铁和锌，它们对头发的生长具有直接的促进作用，当体内缺乏铁和锌元素时，人的头发一般会发黄，变细，最后脱落。男性要补充足够的铁、锌元素，富含铁和锌的食物有动物肝脏、海带、莲子、菠菜、牡蛎等。
5.黑色的食物
谷物食物中，黑色的食物对头发大有好处，其中黑芝麻含有大量的叶酸、蛋白质、钙、油酸等。它们对头皮有滋养的作用，不仅能抑制脱发，还能使头发柔顺水润。除了谷物类中的黑色食物，黑木耳也对头发有很好的作用。
脱发危机渐渐逼近我们年轻人，成为健康的头号杀手。除了要多食用有助于头发的食物以外，还得注意自己的生活习惯，少抽烟喝酒，少熬夜，少吃辛辣的食物，保持良好的心态。还要挑好适合的洗发水，不能天天洗头，防止脱发。
祝大家都拥有一头乌黑靓丽的头发哟，我们下期再见。