导语：”轻断食“减肥法有多好？不用运动全靠吃，不节食一样可以减肥
似乎现如今大家都在以瘦为美，人人都时刻在跟自己的减肥事业作斗争。
瘦身减重一直都是最热门的话题，尤其节日狂欢暴食过后，发现秤上的数字惨不忍睹，发现自己的腰围又胖了一圈。
这个时候，减肥的战火重又点燃。听说最近流行一种减肥大法，叫作“轻断食减肥法”。
轻断食并不是长期节食，而是用规律的方式，以低热量的食物代替正常三餐，有效地阻止赘肉成长，从而降低脂肪含量，结合适量运动，还能重塑肌肉线条。
轻断食由于做法简单，效果明显，易于执行，同时也不会影响美食和生活品质，不用每天计算着热量来进食能够长期进行，所以受到了大众的欢迎。
”轻断食“减肥法有多好？不用运动全靠吃，不节食一样可以减肥！
“轻断食”减肥法的概念
首先先带大家了解一下轻断食的概念，意思是限制食物和含热量饮料，重点在于「轻」：不用天天饿着肚子，可以断食时间比较短(通常为16小时左右)，也可以每次断食不需要完全不吃不喝。
以轻断食中最流行的5:2饮食模式为例：一周内5天正常吃饭，热量摄入为千卡(实际上，一般轻体力劳动强度的中国女性，日推荐摄入量在千卡左右);
其余2天断食日吃平常份量1/4左右，女性吃千卡或男性吃千卡。
通过这种方式，每周可以减少热量摄入千卡。
分享几道升级版“轻断食”食谱
牛肉蔬菜汤+圣女果克，热量大卡，产能营养素均衡。
食材多用蔬菜，即使摄入热量少，也要全面考虑，蛋白质、碳水化合物、脂肪都要用，同时绿叶菜用来补充矿物质和膳食纤维，用于润肠通便。
食材份量和营养素配比如下图所示：
做法：牛肉用的是现成的卤牛肉，可以自己做，也可以外卖。
各种蔬菜切成碎，在开水中煮2分钟左右，加入切成丁的卤牛肉，再煮2分钟左右，加少量的生抽、蚝油、盐、鸡精调味就可以啦。
吃菜喝汤，最大程度保留了维生素。
煮好后也是满满的2大碗，喝汤吃菜，还是挺舒服的。
另外有克的圣女果，早晨的时候可以边干家务边当零食吃，一早上过去，没有饿的感觉。
豆腐蔬菜汤，热量大卡，产能营养素均衡。
做法如下：
1、土豆去皮切片，和番茄块同煮2分钟左右，加入豆腐同煮2分钟；
2、加入切块的白菜煮2分钟；
3、加入切碎的小白菜；
4、加少量生抽、盐、蚝油、味精，煮1分钟左右，即可盛出。
就着这个锅吃完了，省了洗碗，又有大量的水分和蔬菜。蛋白质用豆腐代替了，蔬菜汤的口感很不错，不寡淡。
木瓜银耳枸杞羹+蒸鸡蛋，热量大卡，产能营养素均衡。
克木瓜指的是去皮的木瓜，差不多中等大小半个，银耳泡发后先煮半小时左右，再加入去皮切块的木瓜煮3分钟，加入枸杞煮2分钟左右就可以啦，木瓜自身带着香甜的口感，就很好喝了。
鸡蛋煮熟就可以了。
木瓜是热量很低的水果，克只有30大卡，但维生素C含量很高，和银耳软糯的口感很配，是一道低脂又健康的甜品。
魔芋粉拌菠菜
零热量的魔芋粉是非常好的一种减肥的代餐食品，可以起到辅助瘦身的作用，加上自己喜欢的蔬菜拌一拌，晚餐就来这一碗就行了，好吃顶饱又低卡！
材料：魔芋粉克，菠菜克，蒜3瓣，干辣椒2个，熟芝麻1勺，米醋2勺，酱油1勺，盐适量。
做法：
1、锅内烧开水放入菠菜，再煮开煮一分钟就好。烫好的菠菜用纯净水或者凉开水过凉后攥干。
2、魔芋宽粉用的是即食的，用清水洗几次之后再用开水直接过一遍就行了，捞入菠菜碗中，放入切碎的蒜末。
3、把熟芝麻碾成半碎的样子，再放入醋，酱油和的干辣椒拌匀即可。可以适当放点香油提味，但是不要多了，酱油和醋都是咸的，最好不要放盐了，口重的自己掌握。
4、拌匀即可，根据自己喜欢的口感再适当调味就行了！
分享一本轻断食“攻略书”
以上这些轻断食食谱都是在这本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，书中告诉我们其实不用运动全靠吃，不节食一样可以减肥！
而且，轻断食最好能控制在8小时内完成，晚上早一点儿睡觉，第二天有惊喜哦。
无论是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
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减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
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人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
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