说到更年期，对于许多女性来说，症状包括潮热和盗汗，以及焦虑或烦躁加剧。其他女性，更年期大奖得主，可能根本不会出现任何列出的症状。然而，除此之外，更年期女性出现睡眠困难甚至失眠是很常见的。
我们都知道优质睡眠对于优质生活的重要性。每当我们失去良好的睡眠时，我们就会变得更加易怒、疲倦和效率低下。
让我们来看看更年期和睡眠不足到底有什么关系。
强大的荷尔蒙
更专业一点，我们所说的更年期实际上是激素分泌的下降，主要是雌激素、黄体酮和睾酮。除了调节女性的生殖功能和月经周期外，这些激素还组成了一个团队来管理我们一生中的能量水平、情绪、性欲和睡眠。
所以，所有那些喜欢通过说“你表现得全是荷尔蒙”来纠缠女性的人实际上可能是有道理的。
让我们分别分解这些激素，看看它们各自在做什么：
雌激素
谈到优质睡眠和整体健康，雌激素是主角，也是我们最好的朋友。它是女性的主要性激素，负责她们的生殖功能和调节月经周期。此外，它还能促进女性的心血管健康、体重管理、情绪和良好的睡眠。
较高水平的雌激素会改善情绪、增加和稳定能量、健康的皮肤和良好的睡眠质量。同时，较低水平的这种激素与对这些因素的反向影响有关。
在围绝经期（更年期的过渡阶段），雌激素水平波动最大，这就是为什么女性可能有一天会发现自己易怒和疲倦，而第二天却感觉非常好。然而，在女性绝经后阶段，雌激素的产生最终会下降并稳定在较低水平。而这正是不受欢迎的更年期症状最喜欢表现出来的地方。
黄体酮
黄体酮就像雌激素的姊妹激素，可以平衡其作用。它还负责让女性的身体为怀孕、分娩和哺乳做好准备。它是终极的生殖激素！但赞美并没有就此结束；黄体酮也是情绪调节剂和睡眠促进剂。事实上，这种激素促进了众所周知的有助于睡眠的GABA神经递质的产生。
您可以将黄体酮想象成一种舒缓的熏香，粘在您的身体上——只要它被点燃（即产生更高水平的激素），它就会带来平静和放松的感觉，以及良好的睡眠。
这种激素的产生在怀孕期间达到顶峰，这就是为什么准妈妈有时会在白天感到极度困倦的原因。然而，一旦女性进入更年期，她的身体就会停止产生黄体酮。结果，她可能会开始经历所谓的更年期失眠。
睾酮
尽管睾丸激素主要在谈论男性时大放异彩，但实际上它对女性来说同样重要。这种激素在雌激素的产生以及提高性欲和能量水平方面起着重要作用。
与雌激素和黄体酮不同，睾酮在女性的一生中稳定产生，但随着年龄的增长，产生率会降低。
这就解释了为什么随着年龄的增长，我们的性欲和能量水平可能不会像我们年轻时记忆中的那样达到顶峰。男人也一样！
虽然降低的睾丸激素水平与更年期相关的睡眠问题没有直接关系，但所有三种激素的波动和随后的下降会导致睡眠质量下降。它会使整夜更难入睡和入睡。
值得一提的是，一些女性报告了相反的问题。虽然更年期和睡得太多并不常见，但由于荷尔蒙波动，这也是完全正常的行为。
我可以做些什么来改善更年期的睡眠？
到目前为止，您可能想知道是否有什么可以帮助您在更年期期间睡得更好。虽然激素的产生可能有点不受您的意识控制，但您可以通过多种方式改善睡眠质量。
锻炼
有大量证据表明运动如何改善睡眠。例如，在一项研究中，一组55岁以上的失眠女性开始每周进行四次适度的有氧运动，并报告说与另一半没有运动的女性相比，睡眠有了显着改善。
请注意，锻炼时间也是一个重要因素-避免在睡前2-小时锻炼，因为这会进一步阻碍睡眠。
避免咖啡因
咖啡、茶、软饮料和巧克力都含有咖啡因，咖啡因可能需要长达8小时才能离开您的系统。它不仅会让你保持清醒，还会诱发潮热。如果您失眠，最好将这些物品放在一边，但如果您必须喝杯茶或咖啡，请在当天早些时候喝。
让自己休息一下
除了荷尔蒙之外，焦虑和压力增加也可能是您睡不好觉的正当理由。尝试进行一些呼吸练习、冥想、瑜伽或洗个热水澡，以舒缓您的思绪，从而改善睡眠。
实际上，地球上很少有动物会经历更年期。从进化的角度来看，这意味着我们是少数在我们不再能够繁殖后继续生存的幸运者之一。虽然不是每个人都想将更年期称为特权，但绝不能将其视为诅咒！
是的，有些日子您可能会感到有点烦躁和疲倦，因为您的荷尔蒙会上下波动……而且您可能会在任何一个晚上失眠……但最后，生活不就是我们在波动、航行、成长和成长吗？适应？更年期只是它的另一部分——也是一个美丽的部分；提醒人们强大的女性身体能够做什么。
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作者：范海锋