肾脏是组成泌尿系统的重要部分，主要作用就是帮助身体排除垃圾*素，维持机体的正常运作，但是现在人们的一些不良习惯对肾脏危害是很大的，比如说熬夜，经常吃油腻或重口味的食物，导致饮食营养不均衡，长期下去可能会演变成肾虚，对于男人来说可是很严重的后果，那么我们要怎么做才能增强肾脏的健康呢？平时多吃这三种食物，对肾脏养生效果非常好。
肾脏健康就代表身体健康，多吃这3种食物肾病不敢轻易“招惹”你
1、桑葚
桑葚富含大量花青素和多种维生素与微量元素成分，营养价值特别高，不但对男性精子促进质量，对女性内分泌系统也有增强作用，其中维生素E还有抗衰老、抗氧化的作用，在中医角度上来说，桑葚不但能滋肾养肝，还能有助于睡眠，经常失眠的人可以经常食用，桑葚可以生吃，也可以搭配酸奶，但是不要长时间用水浸泡，因为其中的花青素有溶于水的特性，会流失一部分营养。
2、枸杞
枸杞可以当做保健食品來食用，有明目养肝，滋补肾气的作用，对肾脏的养生效果非常好，平时可以用枸杞泡水或者熬粥对肾脏都有好处，而且经过泡水的枸杞也是可以吃的，因为枸杞中含有的维生素A和叶*素等成分属于脂溶性的营养成分，泡过水之后再吃会更有营养。
3、莲子
莲子富含多种维生素与矿物质，特别是钙、磷、钾的成分最丰富，营养价值也是很高的，具有，健脾补肾，益气养血，止泻困精的作用，不但对肾有养生作用啊，对身体的肌肉和心脏都有增强能力的效果，对养胃效果非常好，平时可以用来熬粥喝。