营养搭配对身体健康十分关键，日常饮食搭配要重视健康饮食，9大营养素要适度填补，那样人体才可以更健康。尤其对男性来讲，这9大营养素务必要了解。
铬
铬能够推动身体碳水化合物新陈代谢，提升身体体力。一定标准下能够推动全身肌肉的产生，防止人体脂肪累积。中老年男性一天必须摄取50mg的铬，针对运动量大的男性来讲，男性一天则必须～mg的铬，而铬的获得难以借助食物得到，男性能够根据服食含镁的制剂，如复合型维生素和矿物，或食用葡萄酒。
植物纤维素
纤维素加速肠道蠕动，这谁都了解，它还能够降胆固醇，可减少血液中的葡萄糖水和脂酸，有降血压的功效。此外，植物纤维素还能够解决一些致癌物，防止胃癌。
吃富含有植物纤维素的食物具备很明显的饱腹感，又不容易囤积发热量，减肥瘦身的人特别适合服用。提议男生科学饮食每一次就餐时服用18～20克纤维材料。富含纤维材料的关键食物。
镁
镁在调整心血管主题活动上面有非常大功效，可减少血压值、防止心脏疾病，提升男性生育功能。下列食物中带有丰富多彩的镁元素：*豆、烤马铃薯、核桃肉、麦片粥、空心粉和海鲜产品。
维生素A
维生素A对提升人体免疫力十分有协助，可维护人的眼睛视力。成年人男性每日必须摄取0mg维生素A。含维生素A的食物有：肝、奶制品、鱼种、番茄、红萝卜、枇杷果、甜瓜。
维生素B6
维生素B6一样可提升人体免疫力，可防止皮肤癌、结石。漫性每日必须摄取2mg维生素B，富含维生素B6的食物有：鸡脯肉、肝、土豆、葵花仁、油梨、香蕉苹果。
维生素C
维生素C也是可提升人体免疫力，在预防癌症、心脏疾病、脑中风、白內障、爱牙护齿和牙床层面有非常好的功效。男性维持维生素C摄取，能够防衰老。富含维生素C的食物有：花椰菜、青椒、橘子、葡萄、番茄。针对吸烟的男性来讲，可以多服用维生素C。
维生素E
维生素E可降胆固醇。可是维生素E难以从食物中得到。假如必须，男性能够根据维生素E药物来获得。
锌
锌针对维持男性男性性功能有很重要功效，还用以治阳痿，提升男性的抗病性工作能力。火鸡肉、海鲜产品、*豆中的含锌量也很高，可适当服用。
水
身体60%—65%是水份，肝、人的大脑、肌肤含70%的水，人体骨骼含水量45%，血夜80%是水份。针对男性来讲，要想维持全身肌肉，就需要填补充足的水。中等身材的男性，每日都需要食用8杯水，运动量大的男性则需要量更高。