都说男人四十如虎,在走过了最健壮的年纪之后,自然就迎来了健康问题频繁的50岁大关。对于这个年龄段的人来说,最为重要的事情还是做好身体的保健工作,尤其是自己的个人运动，穿衣调节等，只要是做好这些准备之后自然可以提高晚年的身体健康水平。
50岁男人必备五大养生技能
1、保证充沛优质的睡眠：吃得好不如睡得好，对于进入50岁年龄段的男性来说，良好的睡眠是必不可少的，因为在睡眠过程当中可以帮助人体细胞和器官进行自我修复，从而增强自我免疫力和身体素质。建议搭建每天至少要保证6小时的夜晚睡眠时间，同时还可以根据自己的身体情况增加1小时的午休时间。
2、饮食方面做到粗细搭配
在进入50岁之后，人体肠道的消化、吸收功能就会出现明显的减弱，因此在进行饮食搭配的时候，就需要将细粮和粗粮按照3：1的配比进行组合。粗粮里面含有的很多不可溶性的膳食纤维，具有低热量促消化的作用；细粮带有的热量虽说比较高，但是里面含有很多氨基酸、蛋白质和可溶性的膳食纤维，两个按照比例进行搭配之后就能做到营养均衡。
3、控制个人胃口，吃饭七分饱
对于50岁之后的男性来说，饮食需要做到晚上少吃，中午吃饱，早上吃好，因为在上年纪之后大家的基础代谢会出现明显的降低，因此对热量的需求和消耗也会明显减少，因此在吃东西的时候，就只需要七分饱即可。另外还需要提醒大家，因为晚上肠道的消化功能是最弱的，因此最好是将自己的晚饭时间安排在休息之前的3小时，这样才能让食物有足够的消化时间。
4、穿衣有度
大家都说年轻人有火所以不怕冷，而老年人也正是因为这把火不够旺盛，因此在身体腰部、颈部以及各个关节部位都是很怕冷的。对于患有心脑血管疾病的老年人来说，在受到寒冷刺激之后，血管的收缩力就会大幅度加速，从而导致疾病的发生，建议一年四季都要做好自身的保暖，最好是将室内的温度控制在26℃，并随时根据天气的变化进行衣物的增减，避免身体关节受凉。很大一部分老年人晚年受苦就是因为关节炎等毛病，可以说是日夜受煎熬，阴雨天更是如坐针毡。
5、一日三餐荤素搭配
对于50岁男性来说，最健康的比例就是将肉类、蔬菜比例保持在1：5，同时尽量食用鱼肉、禽类肉，因为白肉里面含有的肌纤维相对比较短，更容易被人体所消化和利用，起到保护心脏预防心血管疾病的作用。另外豆类食物也是很不错的，在选择素菜的时候可以尽量选择豆制品，以此来获取足够的植物蛋白质。
提醒广大男性在做到上述五大原则的同时，还需要每天抽出半小时左右的时间进行锻炼，不管是慢跑还是游泳，只要是能够让身体动起来都是可以很好帮助大家有效地提高身体素质。