女性到了更年期身体会有逐渐的衰老变化，可以发现皮肤色斑，皱纹增多，夜间睡眠质量降低，情绪很容易波动，甚至会在基础代谢率降低之后体型出现改变，有肥胖的趋势。
因此，要先从饮食这方面入手调节身体，在饮食期间均衡营养，注意热量摄入量合理控制，避免身材走形。很多人不注意饮食方法正确，可能在错误饮食的影响下越来越胖。
1、不要吃太饱
要让身形保持完美，更年期的女性每顿饭不要吃太饱，通过控制食物的摄入量可以避免热量获取过多让身体肥胖。很多人不注意这个问题，每顿饭吃得很饱，而大量摄入食物，身体消化压力会增大，还可能在能量获取过多，热量堆积的时候引发肥胖表现。
为了保持健康，同时提高消化系统功能，每顿饭吃到七八分饱即可，这样既能够获取营养，又可以避免身体肥胖。
2、远离高脂肪食物
女性过了更年期高脂肪的食物就要远离了，脂肪虽然也可以为人体提供能量，但是大量获取热量无法及时消耗，同样会转变成脂肪在体内堆积，出现肥胖明显的现象。如果可以饮食合理控制，远离脂肪含量丰富的食物，会发现身体更加健康，可以避免肥胖明显，同时控制血脂，避免血清胆固醇，甘油三酯水平超标。
3、不吃宵夜
很多人的身材走样源于不良的饮食习惯，如果过了更年期在饮食上面可以做到不吃宵夜，对身体保持健康有帮助。很多人习惯晚睡，熬夜，而在这些不良行为的影响下容易饥饿，带着饥饿感去入睡，很多人睡不着，因此习惯吃宵夜。
但是，宵夜额外摄入了很多的食物，又没有足够的运动量将热量消耗，体形会出现改变，是很多人肥胖的原因。因此，要远离吃宵夜这种行为，三餐规律饮食获取营养物质即可。
4、减少糖分摄入
避免身材走样的更年期女性在饮食过程中糖分不要获取过多，糖类物质含量丰富食物吃起来比较甜，但是里面的糖分获取会加速皮肤糖化反应，是很多人身体老化速度快的原因。
另外，糖类物质获取过多，没有及时将热量消耗，也会转变成脂肪物质堆积，是部分人身体肥胖，糖尿病形成的原因。为了保持身体健康，避免身材走样，还需限制糖分的摄入。
可见，保持身材完美，同时让营养均衡，需要正确饮食，还得积极锻炼、作息规律，戒烟戒酒。