更年期容易失眠多梦？营养师：这样来饮食调理下，给睡眠“加分”
一般来说女性在45岁前后，卵巢开始出现明显的衰老现象，导致分泌的雌激素出现剧烈波动。受此影响，人体也会有很多不适的综合性反应。比较常见的就是心慌失眠，或者是多梦，以及晚上睡觉容易出现热潮盗汗，脾气不太好控制等等。
很大多人以为是雌激素减少导致，于是想要通过服用雌激素类药物来控制下。事实上，更年期综合症表现最为强烈的时期，并非是雌激素持续减少的后期，而是在雌激素出现剧烈波动的前期。如果乱服用雌激素性药物，或导致雌激素出现更大波动，还不利于人体健康。一般不建议服用雌激素类药物，如果要用，也应该是在医生的指导下，“精准”补充。
更年期容易失眠多梦？营养师：可以多吃这些食物
事实上，更年期出现失眠多梦的现象，不仅仅与体内激素的波动有关，还有很多来自生活方面的因素，比如：生活压力太大，家庭中烦心的事太多、夫妻情感不和、工作不顺心，生活不规律等等。因此，在生活要注意调整好自己的状态，尽量保持乐观、平和的心态。同时养成运动锻炼的习惯，以及规律的作息与饮食，一般来说对自己的帮助都很大。
在饮食方面合理进食些温润的食物，来提高自己的睡眠质量。一些建议仅供大家参考，不妨了解下：
1、睡前喝杯热牛奶；牛奶中含有丰富的色氨酸、蛋白质和钙，能使人脑分泌催眠血清素，是天然的“助眠药”。尤其是一些睡眠质量不佳的人，睡前喝杯热牛奶，可以滋养神经体统，提高女人体修复功能，从而提高对睡眠的掌控力度。
2、早晚可以吃些酸枣；酸枣中含有丰富的维生素，在传统医学中是健脾养心、安神开胃的良方。还能提高人体代谢功能，从而提高人体调控能力。
3、睡前喝些莲子心茶；传统医学认为，莲子心味甘性平，能补益脾胃、养心安神、清心除烦，虽然带有些清苦的味道，但是常吃喝可以缓解更年期失眠多梦的情况，需要注意的是，不要一次喝太多，如果感觉到腹部不适也是会影响睡眠的。
4、晚餐可以喝些小米粥，或者是百合粥；如果睡眠不好，与晚餐吃太饱也是有很大关系的。一般来说，晚餐要尽量吃少些，以易消化的食物为主，再多吃些新鲜的果蔬。而最理想的食物就是小米粥与百合粥了。因为小米中含有丰富的淀粉，可以满足人体活动需求。此外还含有色氨酸，都可起到助眠作用。睡前吃碗小米粥，或能使人早些入睡，还有助于控制体重。
5、吃些蘑菇；蘑菇中含有一定的蛋白质，而且脂肪含量非常低。富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分，不仅可以助消化，说不定也能为睡眠质量加分。
此外，更年期女性要尽量少吃些刺激性食物，比如烟、酒、咖啡、浓茶以及油炸、辛辣等食物等。这些食物属于刺激性食物，会令神经系统处于兴奋状态，导致失眠、多梦。
一般来说，在准备睡觉前手机要关机，然后泡个热水脚，上床后如果不能很快入睡，可以放些轻音乐来，捏捏胳膊小腿等，放下心中的负担，安心准备睡觉，也可提高睡眠质量。