首先，要控制热量，进入更年期后，基础代谢会降低，如果不注意控制热量，很容易导致肥胖，进而引发一系列疾病。
第二，要补充优质蛋白，满足人体对氨基酸的需求。如鸡、鸭、鱼、蛋、奶、豆制品和花生。
第三，控制脂肪和胆固醇的摄入量，有研究证明，乳腺癌、子宫癌以及直肠癌的发生都与脂肪摄入量过多有关。
第四，注意补充钙，更年期妇女容易发生骨质增生和骨质疏松，都与体内钙磷代谢有关，平时应增加含钙食物，比如虾皮、海带、牛奶、豆制品，平时多晒太阳，促进钙的吸收。
第五，增加维生素和无机盐，多吃新鲜蔬菜水果和粗制米面，促进代谢，增强抵抗力，调节神经系统。