如果你正准备要减脂，首先需要确认的一件事就是你的激素是否处于正常水平的状态。如果一个减脂的小伙伴激素水平紊乱，或高于或低于正常分泌范围，那么大概率饮食、训练与睡眠都几乎不会起作用。外界的自然因素很难对抗人体内部的非正常激素水平的变化。因而减脂只是能是在人体激素水平差不多的前提下去因势利导的去完成饮食、训练与睡眠等内容。在我过往带过的减脂客户中，有少部分的女性因为雌激素与孕激素水平的失调，从而产生了减脂困难。今天的话题，就来说说，为什么当女性激素失调时，饮食对于减脂的效果就几乎不起作用了？以及这样的状态下，我们应该以什么样的状态去面对减脂。
阅读完本文，您会收获以下三方面的信息：
雌激素优势
为什么雌激素优势会导致减脂困难
如何有效的平衡女性激素
雌激素优势
在女人一生中，很长时间内有两种激素水平陪伴女性左右，分别是雌激素与孕激素。这两种激素，小到每个月的生理周期，大到更年期的变化，都在不同程度的影响着女性。两者之间不仅可以单独起作用，而且也需要一定的平衡关系。
绝大多数的女性过了30岁后，激素水平就开始不同程度的衰退。由于衰老、饮食结构、慢性压力、身体疾病甚至是外界的污染等各种原因吧，部分女性的身体会产生孕激素的减少，或者是雌激素的异常增高，或者两者兼而有之，我们把两者之间这样的状态称之为雌激素优势。雌激素优势会使得女性产生一系列的问题，如胆固醇水平升高、疲劳、脱发、偏头疼、身体水肿以及肥胖等，其中肥胖是比较明显的特征。
为什么雌激素优势会导致减脂困难
雌激素优势使得女性身材发生了变化，同时在减脂的过程中，先前的饮食方法与运动似乎都不再起作用，这是为什么呢？一切的原因又是源于雌激素与孕激素的变化。
当孕激素水平下降以及雌激素水平升高时，我们人体的肝脏会增加一种甲状腺结合球蛋白的蛋白，这种蛋白是人体血浆中甲状腺激素的主要转运蛋白，是可以与甲状腺激素相结合的蛋白质。当这种蛋白增多时，会直接影响血清中甲状腺素(T4)和三碘甲状腺素(T3)的总含量，从而倾向于甲状腺功能减退，也就是平时我们所说的甲减。
我们都知道甲状腺激素掌管着人体的基础代谢水平，我们的体重变化与甲状腺激素息息相关，同时还会影响着我们的情绪食欲等。当甲状腺出现功能衰退时，体重与脂肪会显而易见的增长，这就是人体激素强大的力量。而此时，很多女性对这些运动科学知识并不了解，同时为了更快速的达到减肥的目标，开始节食或者少吃多运动，这样会更加剧了甲减的严重性。因为当人体热量不足时，会严重影响下丘脑与其他垂体的工作，使得下丘脑-垂体-肾上腺(HPA轴)产生功能障碍，人体不得不继续放缓解代谢水平，进而加剧了甲状腺功能减退，结果就真的是越减越胖。
你以为雌激素优势就简单的让甲状腺功能减退这么简单吗？不！因为雌激素分泌过量，还会引起脂肪的增加，过量的雌激素实际上会让身体产生更多的脂肪。反过来，当人体体脂率比较高时，雌激素水平又会上升，更加加重了雌激素优势，当然也会进一步抑制甲状腺功能，减慢新陈代谢的速率。同时，当身体脂肪细胞过多时，还会产生一种叫芳香化酶的酶，这种酶可以将睾丸激素转化为雌激素。这样，就更加速了脂肪储存的效率，增加了减脂的难度。
除此之外，雌激素优势还会引起胰岛素的过量分泌。正常水平下的雌激素有抑制胰岛素过量分泌的功能，所以这也是为什么女性糖尿病患者比男性更少的原因之一。我们都知道胰岛素是一种脂肪存储激素，当胰岛素长期过量分泌时，人体会慢慢的产生胰岛素抵抗，从而使得人体更倾向于脂肪的增加。同时高水平胰岛素的分泌会让人体更倾向于对于高糖食物的渴望。从而整个过程便会产生恶性循环。这一切问题的根源似乎都指向了女性激素失调。因而减脂时，如果对于激素的走向把控不好，那么大概率就是无功而返。
如何有效的平衡女性激素
简单说，如果感觉自身状态不好，请及时看医生。反之，则需要拥有一个良好的生活方式来避免雌激素优势的发生。退一步说，无论看过医生后如何建议或者用药，你都需要慢慢改进先前不好的生活方式，进而形成了健康的生活状态。如何有效的平衡女性激素，主要有以下五点：
第一，思路清晰
如果你的雌激素与孕激素严重影响了你的生理周期或者是日常的状态，那么最应该做的，不是减脂，而是先去看医生。还是那句话，当人体激素水平紊乱时，任何自然的方式似乎都是杯水车薪。同时，此时的主要矛盾也不可能是减脂，而是让身体的激素水平先正常起来后再说。当然，如果是更年期雌激素优势比较厉害的话，也是需要看医生的。只有医生给予建议或者药物治疗后，根据医生的处方，然后再来进行运动方案与饮食的设计。此时，你的目标依然还是先以养成好的生活方式为主，而不是很快速减脂，心情可以理解，但也得尊重科学。
第二，慢性压力
随着现代社会的发展，慢性压力无处不在，特别是女性面临着比男性更多的压力源。而持续过量分泌的皮质醇，会很大程度上抑制孕激素的产生从而导致雌激素占主要位置。应该听说过现代很多女性不孕不育的事情，其中日常生活中的慢性压力与环境污染都是可能原因之一。因此，尽量学会释放压力与转移压力，即使面对压力无法解决时，也应该要多与人沟通，避免一个人闷头乱想。很大程度上来说，处理压力的能力决定了一个人的情绪与心态，从而也间接影响了身体的健康状态。
第三，酒精以及深加工食品
应该听说过或者看过新闻上讲，很多小孩子因为长期吃零食外卖或者深加工产品，从而导致例假提前到来。这其中可能的一个原因就是过多深加工产品中的低纤维、反式脂肪酸、精细碳水化合物以及化学制剂等可能导致雌激素处于优势位置。因此，从身体健康的角度来说，尽量减少深加工以及外卖零食等。
以上的建议同样适用于成年人，而且对于成年女性来说，减少烟酒等刺激性食物，也有利于雌激素与孕激素恢复平衡的状态。其中过量的酒精会使得女性雌激素水平异常升高。我们平时的饮食应该尽量选择新鲜干净健康的食材，不仅对身体健康有好处，同时也对人体激素水平的调整大有益处。虽然激素的变化无法直接看到，但是身体的感受能慢慢感知，比如睡眠更踏实了，皮肤更好以及整个人看起来更有活力了。
第四，适量运动
运动的好处不仅是只有减脂那么简单，更多的是调整人体的代谢水平。适量的运动对于慢性压力有调节作用，这都会平衡女性激素水平。以及平时除了有氧与无氧运动外，还可多多练习类似瑜伽、普拉提以及太极等身心运动。平时呢，增加户外活动与运动的机会，多多接触大自然，都是有利于压力调整的。注意一点，运动时也不要强度太大，强度过于大的运动同样会让身体认为是一种压力的存在。而压力过大，身体就会过量释放皮质醇，如果运动后不注意营养补充的话，会使得高强度运动对于身体的负面影响更大一些。当然也就不利于女性激素水平的平衡与调整。适量运动，中低强度的运动对于平衡激素水平是首选。
第五，环境污染与化学制品
使得雌激素处于优势的还包括外源性的激素如避孕药等，以及环境污染物，如塑料(BPA)，美容产品以及香水和化妆品等，女性在使用上述产品时，应该包括注意阅读辨认包装说明，从而避开对身体会产生不利因素的产品。
写在最后
其实我们人体更像一个盒子，而人体激素在盒子内部是无法直接看到与操控的。因此，日常生活中唯有好的生活方式，才可能让身体内部的激素水平更加平衡与稳定。大概率上来说，只有好的输入才会有好的身体反馈。好的输入其实指的就是生活习惯等，而好的身体反馈，则是指身体状态与激素平衡。还是那句话，懂得的运动科学知识越多，也就越有利于自身目标的实现。越努力越幸运。大家加油，共勉。