大家好，我是小九。年轻时新陈代谢旺盛，胡吃海喝都不怕长胖。但是步入中年后，随着代谢减弱，运动减少，就算是天天吃青菜不吃肉，也会长胖。中年人长胖首先不是胖脸，而是胖肚腩。
所谓“十人九肚腩”就是这个道理，迎面走过来的十个中年人中，就有9个是有大肚腩身材的。无论是男性还是女性，挺着个“膀大腰圆”的身材，不仅形象不好，还影响健康。
想要减掉大肚腩，首先要明白，大肚腩是如何形成的？主要由2个原因：
①久坐。一天坐到晚，全身的油脂都堆积在腰腹和臀部，导致腰越来越宽，臀越来越大，上班族最常见。
②肠胃消化弱。肠胃消化功能很弱，别人半小时可以消化完，而你3小时才能消化完，食物都存在胃中，脂肪在沉淀在腹部，导致越来越胖。这在中年人中很常见。
明白了长肚腩的原因，我们就对症下药，除了定时运动，提到代谢能力。我们可以多吃一些促进肠道蠕动的食物，有助于加快食物消化，避免长时间停留在肠胃中。
下面这“10大减肚腩食物”，中年后可以常吃，能排掉黑宿便，减掉油脂，越吃肚子越扁。
一、红薯
第一个食物就是大家都知道的红薯，红薯富含膳食纤维，可以加快胃中食物消化，加速排出体外，具有很好的减肚腩效果。
不过吃红薯有讲究，烤着吃、煮粥喝都不能减肥，因为烤熟或煮粥，会导致红薯分泌出更多糖分，反而增加热量。最佳的减肥吃法，是直接整个煮熟吃就可以。
二、土豆
一个土豆中，只有1％的脂肪含量，是所有蔬菜食物中最少的。同时，土豆也富含膳食纤维，能解决便秘问题，帮助排出黑宿便。
土豆最好的减肚腩方法，是用水煮土豆代替米饭吃，每餐吃一个水煮土豆，坚持一周，可以轻松减掉五六斤。
三、火龙果
火龙果里富含水分、花青素、膳食纤维，如果经常大便干结便秘，一周吃三四个火龙果，增加肠胃水分，使大便软化，加快大便排出。
火龙果的糖分和脂肪含量都很低，糖尿病人群也可以吃，大家不用担心升糖问题。
四、木瓜
木瓜含有木瓜醇素，可以分解脂肪、糖类，大家可以经常买熟木瓜吃，它能分解腰腹部的脂肪，促进新陈代谢，将多余的脂肪排出体外，达到减肥目的。
五、苦瓜
苦瓜中含有的苦瓜素，遇见脂肪之后，可以将脂肪分解消融，避免脂肪沉积成堆，对减大肚腩很有效果。
不过在煮苦瓜时，不要焯水或泡水，也不要放食盐或砂糖提前腌制，否则会去掉苦味素，就没有减肥效果了。所以说，苦瓜是越苦越好，对减肥最有效果。
六、木耳
木耳中含有粗纤维，以及胶状物质，对中老年减肥很有效果。常吃黑木耳，能加快肠胃蠕动速度，抑制脂肪吸收。它的胶状物质，能将肠胃中分散的垃圾粘在一起，帮助将有*物质排出体外。
七、苹果
俗话说“每天一苹果，疾病远离我”，苹果含有的果酸，可以分解脂肪，避免脂肪堆积形成赘肉。苹果中含有的果胶，也可以将肠子中的*素粘合在一起，加速排出体外。
苹果可以减掉大肚腩，也可以预防大腿水肿，但也不能适量过多，每天一个即可。饭前饭后一小时吃最佳。
八、金针菇
有些人不喜欢吃金针菇，觉得它容易塞牙齿，虽然有这个缺点，但金针菇是减肥行家，尤其是减肚腩，效果非常好。肠胃消化能力差的人，多吃金针菇，帮助肠胃蠕动，预防便秘，避免黑宿便堆积肠道内。
九、绿豆
绿豆利水祛湿，如果是湿气重导致的大肚腩，或者身材浮肿，喝绿豆汤具有很好的消水肿作用。尤其是夏季，水肿型身材的人，可以多喝绿豆汤减肥。
十、荷叶
荷叶是夏季最好的减肥食物，荷叶的味道苦涩，含有苦味素，能融化脂肪，减少脂肪吸收。同时它又有祛湿的作用，湿气重导致的大肚腩，可以煮茶叶茶喝减肥，每天喝一壶茶叶茶，一周就见效。