更年期是女性的进入衰老前的一个准备期，如果突然衰老了，心理上可能无法接受，因此有个更年期的缓冲期。正常情况下，更年期会在女性45岁—55岁之间到来，我国女性的更年期普遍在50岁左右。相信没到更年期的女性也会对女性更年期出现的变化有所耳闻，具体可能不知道是什么，但是却知道会很难熬，所以很多女性很惧怕更年期的到来。
女性到了四十岁后，快要到更年期了，身体的机能下降的快了，雌激素的分泌会逐渐减少，身体的内分泌失调，除了情绪上容易暴躁，月经容易失调，身体上还会变得容易出汗潮热、骨质疏松等。因此女性是有必要从四十岁左右就开始好好调节饮食和生活习惯了，好好养护自己的身体，除了能够延缓更年期的到来，其实也能够帮助我们女性朋友们能够舒服些的度过更年期。那么我们今天就来说说饮食上该调节，过了四十后，饮食上能够做到“两多两少”，或能够延缓衰老和更年期的到来，以及能够让更年期过得平稳些。
女性40后，饮食上做到“两多两少”，或能延缓衰老，舒舒服服的度过更年期
多吃些富含植物雌激素的食物
女性过了四十岁后，身体的雌激素分泌会慢慢的减少，雌激素的减少更年期的脚步也就越近。而且到了更年期的时候，受到雌激素分泌紊乱的影响，女性还会出现潮热，心情暴躁难以控制等难受的感觉，雌激素的减少还会加速身体钙质的流失，容易使女性出现浑身酸痛的感觉。所以女性过了四十岁不妨适量的多吃些富含植物雌激素的食物，适量的补充些雌激素，对于延缓衰老和缓解更年期的不适是有帮助的。富含植物雌激素的食物包括：*豆等豆类食物和豆浆等豆制品、山药、扁豆、苜蓿芽、燕麦等谷物、萝卜、苹果、葡萄、芝麻、核桃、红枣等。
多吃些富含钙质的食物
女性到了四十岁后，随着身体机能的下降，身体钙质的流失速度也会加快，容易出现骨质疏松，关节和腿脚酸痛等不适症状，因此饮食上不妨适量的补充些钙质，可以适量的多吃些富含钙元素的食物，像是牛奶、豆类食物、鱼肉、牛肉、芝麻等。除了补钙，还可以多吃些富含维生素的食物，比如蔬菜和水果，有助于消除身体的自由基，延缓衰老和更年期的到来。
少吃油腻刺激的食物
现在很多人都爱吃油腻刺激的食物，像是高油高脂的腌制食物或是辛辣刺激的烧烤等等，女性过了四十岁后要尽量的少吃。常吃油腻刺激的食物，它们的热量比较高，容易发胖。另外辛辣刺激和油腻的食物吃多了，也容易导致内分泌失调，导致内分泌的紊乱，加速更年期的到来，加重身体的不适感。像是烧烤、火锅、腌制的食物、浓茶咖啡等都需要少吃或是少喝。
少吃糖分多的食物
女性是比较爱吃甜食的，对于糖分多的食物是比较钟爱吃的，像是糕点、烘焙的食物、糖等，但是吃太多的太甜的食物，摄入的糖分超标，容易导致体内的自由基增多，加速身体的衰老。还会影响到身体对于钙质的吸收，导致钙质的流失速度加快，所以需要少吃些。除了明显的含有糖分比较多的食物，像是红烧肉等在制作过程中放了很多糖的食物也需要少吃。
除了饮食上的两多两少，生活中还应该适量的进行些体育锻炼，保持充足的睡眠等，养成良好的生活习惯，对于平稳度过更年期是很有帮助的。