俗话说：三十而立，男人在过了三十岁以后，事业、家庭都会面临很多的压力。快节奏的生活，会使得人踹不过气来，进而会导致脾气暴躁、血压上升、失眠等症状。缓解压力的方式有很多，有些人喜欢运动，通过排汗来疏解；有些人喜欢听音乐，营造轻松的氛围。今天就来跟大家聊聊，食物中的减压方法。
1、保持身体充足的水分：
当机体缺水时，会影响大脑的运转，产生疲倦、头痛的现象。每天能够摄入充足的水分，使得机体的新陈代谢在充足的液体环境中进行。每天保证至少毫升的水分摄入，如果天气干燥的时候还需要增加饮水量。食物中的蔬菜、水果、粥、汤类都是不错的补水方式。
2、深颜色的蔬菜要足量：
对于男性来说，深颜色的蔬菜可以选择西兰花、胡萝卜、彩椒等。这些食材里含有丰富的植物多酚、维生素、矿物质，能够有效地起到抗氧化作用，进而舒缓压力。此外深颜色的蔬菜里还有一种左旋色氨酸，能够帮助疏解脑部压力。
3、充足的B族维生素对抗压力：
B族维生素是对抗压力的重要营养素，因为他们的新陈代谢对于维护神经系统的稳定，平衡情绪等起着重要的作用。获取充足的B族维生素，可以选择饮食中增加糙米、燕麦、酵母、豆类、动物内脏、蛋类等食物的摄入，都是良好的B族来源。
4、含钙、镁丰富的食物也有助于缓解压力：
钙能够稳定神经系统，抚慰情绪，松弛神经。男性每天能够有一杯牛奶或者酸奶、豆浆或者其他豆制品的摄入，保证摄入充足的钙，安定情绪。镁离子能够让肌肉放松，心跳有规律的跳动，可以从香蕉、杏仁、芹菜等食物中获取。
节奏的加快，事业的上升，都会带来无形的压力，作为家庭的支柱，男性的饮食更是需要注意，增加抗氧化物、B族、钙镁丰富的食物，来疏解压力则显得特别重要，你们觉得呢？
各位男性朋友，你觉得自己生活压力大吗？你试过哪些减压办法，管用吗？不妨在下方评论区留言，分享你的生活故事。