繁重的工作之外，还哪儿有精力去健身运动？
这是很多人的内心活动、心声。
但是，依旧有很多人选择在下午下班后健身运动。
当然，还有很多人是选择清晨运动健身。
然而，有人说因为人体经过一夜的休整，
能量消耗差不多了，所以早上空腹运动健身会低血糖，
继而产生头晕目眩等情况出现，有安全隐患。
又有人说，早上空腹运动更容易减脂瘦身，提高身体素质。
那么，究竟是应该吃了早饭运动健身，还是运动后再吃早饭呢？
下面将介绍国外一些研究：不吃早饭运动或有助于减肥
以及会帮助降低患糖尿病和心脏病的概率。
01不吃早餐有助提升胰岛素敏感性
来自巴斯大学和伯明翰大学的研究学者，
在《临床内分泌和代谢杂志》发表了一项研究结果。
研究人员挑选了有肥胖问题，且久坐不动的男性为研究对象，
且将他们分为「先吃早餐再运动组」和「运动后再吃早饭组」。
为了让实验的结果更接近”真相“，研究人员进行了为期6周的实验观察。
且实验组和对照组都进行中等强度的健身车运动，晚餐都在8点之前用完。
研究人员发现，早上空腹运动的组别，比饭后运动组多燃脂2倍。
然而，令人意外的是，两组人员在6周后的体重相差不多。
取而代之的是，空腹运动组的人员的胰岛素敏感度变好了。
这就意味着胰岛素能更好的降低体内血糖，
这代表着，糖尿病和心脏等疾病的患病率会下降。
02不吃早餐运动更“燃脂”
研究发现，因为经过一些的消耗，体内的血糖浓度并不高。
所以此时的胰岛素浓度也处在相对较低的水平。
而此时运动健身所需的能量大都来自于脂肪细胞。
虽然前面提到6周之后，两组人员的体重并没有相差太多。
但是它也间接的证明了，想要提高胰岛素的敏感性，跟减肥没有绝对的关联。
而且，这个实验的对象都是成年男性，证据缺乏多样性。
所以没有绝对的说服力能证明，空腹运动对人体没有其他影响。
正如开头所说，每个人都持有不同的看法。
想说的是，遵循自己的内心需求，更有助于维持规律的生活习惯，
包括运动习惯、饮食习惯、作息习惯等。
不论是空腹运动，还是运动后进食都没有绝对的“压倒性好处”，
根据自己的需要和实际情况决定哪种方式。
03不吃早饭运动注意事项
如果您选择清晨跨度健身运动，需要注意一下这2点：
1.一定要喝水
在运动前、中、后都需要适当补充水分，
要知道，身体经过一整晚的“休整”，很可能处在缺水程度了。
而且运动前后喝水不仅可以降低饥饿感、还能及时补充运动中流失水分。
2.运动后一定要进食
在运动后的15~30分钟内进食，而餐食建议碳水化合物和蛋白质均衡。
比如以3：2的比例进食，这样可以马上给肌肉补充养分。
这样一来，身体能及时修复运动过程中肌肉的“撕裂”，
继而提高肌肉质量，达到提高基础代谢、辅助减脂，提高身体素质的目的。
当然，要注意的是，本身就低血糖者，根本不能空腹运动。
而身体条件如需，却时间特别紧张，没有条件出去运动，
可以尝试一下下面的这套徒手HIIT训练动作，
同样可以达到提升心肺能力、促进燃脂的效果。
一共9个动作，每个动作30秒，做2个循环。
动作一，高抬腿
动作二，侧摆体
动作三，转体提膝
动作四，开合跳
动作五，侧弓步
动作六，后脉冲弓步拉伸
动作七，高提膝跳
动作八，俯撑交替外提膝
动作九，原地高抬腿跑