啤酒肚男人可以练成腹肌男吗？当然可以。只是你得做好长期奋斗的准备。腹肌男当然不是指瘦出来腹肌的男性，而是通过锻炼，身材更结实、匀称，肌肉围度、清晰度明显优于普通人的男性。怎么做？
第1招：从有氧运动开始减肥，降低体脂率。
为什么会有啤酒肚？因为腹部脂肪严重堆积，这包括了腹腔内部内脏脂肪堆积过多造成腹部外凸，以及腹部皮下脂肪过多。两者效果叠加，产生既影响美观、又严重威胁健康的啤酒肚，尽管你可能并不喝啤酒。因此有啤酒肚的男性，先别想着如何练出六块漂亮的腹肌。当务之急是先将啤酒肚消除，降低体脂率。
男性体脂率的正常范围在15%至18%之间，不过就算你处于这个范围内，也看不到腹肌。只有将体脂率降到15%以下，腹肌线条才会慢慢显示出来。体脂率降到10%上下，腹肌将变得很清晰。
降低体脂率最普遍和有效的方法就是长时间中低强度有氧运动，所以选择长跑作为减肥首选，大体没错。而且到了中高级阶段，刷脂令腹肌清晰展现时，长跑仍是最常被采用的运动手段之一。
参考方案：每周4-5次慢跑，每次45分钟。新手应从小跑量、短时间起步，以适应当前的身体状态。
第2招：配合运动，控制饮食。
清晰的腹肌线条呈现，有赖于较低的体脂率，而较低的体脂率并不是有氧运动就能轻易做到的。现在更容易获取食物、更丰富的食物、各种加工食物的热量等，都让热量的摄入比起我们的先辈高出太多。所以，控制饮食是绕不开的。
但饥饿肯定不是用来减肥的好办法，至少不是长期配合运动的好办法。你会强烈地感到，太饿了，没有力气运动。根据“能量负平衡”减肥理论，应控制摄入的热量，而不是食量。另外，采用低GI（升糖指数）或低碳饮食法，也可以达到有效配合减脂的目的。
参考方案：有氧减肥阶段可以采用控制热量摄入的办法，制造能量缺口，可考虑采用低热量饮食法。
第3招：力量训练，增加肌肉围度。
一方面通过有氧运动加大消耗热量，另一方面通过饮食控制热量的过多摄入，形成能量缺口，体脂就会下降，当然啤酒肚就会逐步消失。如果你患有中轻度脂肪肝，也可以在这个过程中得到缓解和消除。
接下来的问题是，光这样做还不够，因为腹肌的呈现还需要腹肌本身足够大、足够强壮。青春期豆芽型身材的男生也会显示出腹肌，只不过那是由于体脂率过低造成的，腹肌本身的体积、力量都有限，称不上是腹肌男。
漂亮的六块腹肌的呈现，并不仅仅是腹肌锻炼本身的事。只有全身整体性的肌肉量的提高，才能练出更好的腹肌形态，观感也更美。所以，必须进行科学的全身性的力量训练，增加肌肉含量，而不是只一味地练习腹肌。
参考意见：制订完整的力量训练增肌计划，将腹肌训练安排其中。
你有多大的概率成为肌肉男，需要多长时间？
好身材肌肉男永远是少数。有统计显示，全国身材算得上结实匀称的男性约为13%，坚持长期运动健身的成年男性则不足1%。另外，年中国健身房会员总数约万，但能够坚持一周至少去2次健身房的人只有12%，约万，这还没有剔除女性人数。而至少一周三次才能累积运动效果，也就是说可能成为肌肉男的那部分健身房会员还要进一步大幅减少。因此，从总体统计上来说，能过运动消除啤酒肚的可能性无限接近%，而成为肌肉男的可能性，无限趋于0%。
假设你是未来的幸运儿，可以成为肌肉男，需要多久呢？经验上，以年为单位，从减肥成功，到练得可以有点肌肉男的样子，至少也得二三年的时间。这是非常理想化的情况，实际上这个过程中会有相当多的反复，包括反复的平台期、中途放弃、工作或家庭事务的干扰等。多数能够练成肌肉男的，花费三五年的时间很平常。
腹肌男或肌肉男永远是凤毛麟角，而消除啤酒肚却相对容易许多。先踏踏实实地减掉啤酒肚，或许要比憧憬成为腹肌男更有现实意义。你说呢？