关于减脂，男人和女人，你们猜谁最困难？大多数妹纸肯定会说：当然是女人！没错！
研究表明，男性和女性在脂肪的处理、储存和使用方面，的确存在着很大的差异，不论是在运动期间，还是在休息的时候。所以说，男女有别，减脂也要发挥好“性别优势”。
到底为什么会这样子？今天我们一起来揭晓答案。
1脂肪含量
女性的脂肪含量天生比男性要高，这是因为需要脂肪来产生和存储雌激素（身体为生娃做的准备）。一般而言，女性的理想体脂率在18-25%，男性的理想体脂率在10-20%，女性的体脂率如果过低会引起闭经、月经紊乱等健康问题，所以在减脂时不要一味追求极低的体脂率。
而且，受男女激素差异影响，女性的脂肪更堆积在下半身，比如腹部、臀部和腿部；男性的脂肪更容易堆积在上半身，尤其是肚子。
2基础代谢
基础代谢率是消耗热量多寡的重要因素之一，一般而言，男性的基础代谢率比女性高，这就意味着，即使躺着什么都不做，男性消耗的热量也比女性多得多。
3肌肉含量
男性的雄性激素对肌肉生长有明显的作用，它能促进蛋白质合成，抑制蛋白质分解。很多人都知道：身体肌肉含量越高，基础代谢越高，能量消耗也越多。男性正常体脂率是10%～18%，而女性因为雄性激素只有男性的1/20，正常体脂率是20%～25%。男人比女人更多肌肉、更强壮，而脂肪更少。
4饮食习惯不同
女性相对多愁善感，对美食的情感依赖比较多，常常会因为压力、悲伤等寻求食物的慰藉，主食、甜食......吃下的各种碳水，也更容易转化为脂肪，堆积起来。所以，原本就偏爱甜食的女性，要想减脂效果好，要坚持相对低碳水的饮食（碳水50%～55%），少吃主食。
至于男性，对食物的情感依赖比较小，往往更能无视食物的诱惑。
5心理因素
1、减脂目的不同
威尔士大学的数据表明，男女的减脂目的一般不同，男性多是被迫或从健康考虑，而女性多为了爱美。这也就导致男性可能会从跑步、少吃等方面下手；而女性如果对身材追求比较严格的话，还会寻求一些减肥药、甚至一些极端的减脂方式。
运动项目上，女性比男性更广泛，例如攀岩、球类女性也会参加，而男性却很少涉猎瑜伽、普拉提、舞蹈、操课等等···
2、与生俱来的“自我肯定”
男性更容易自我感觉良好，很容易满足；女性则永远觉得自己还不够完美，永不满足。
6生理期
女性很容易受生理期影响，每个月总有那么几天被打扰，搞不好就心情很差、食欲很旺。还有就是，节食过度或运动过量，女性就很容易不来大姨妈，所以，女性减脂不能操之过急，要减得慢和稳。
而因为没有这种烦恼，男性只需狠狠决心、拼命运动，就能轻松瘦身成功。So，男生们偷乐吧！
总结下来，终于知道为什么人家瘦的快了！既然女人们早已输在起跑线上，也只能靠后天修炼了。
今天就和大家分享一下女性减脂需要注意的饮食和运动方面的注意事项。
1、摆脱节食减脂
很多女性可能更加倾向于节食减肥，这也是为什么女性总是被减肥反弹困扰的原因。节食虽然控制了热量的摄入，但同时也极有可能降低身体的基础代谢能力，短时间体重下去了，实际上，减少的大部分很可能只是水分和肌肉。
节食后一旦恢复正常饮食，体重duang地一下就反弹了，并且节食还会带来一系列健康问题，比如经期紊乱、免疫力下降、骨质疏松等等，反复节食还会加快衰老速度！
解决方法：减脂也要以健康为前提，寻求正确的减脂方法，女性可以尝试调整自己的饮食习惯。减脂并不是一味的靠节食就能达到瘦身的目的，而是从改变膳食结构入手。可能有宝宝问，吃得那么任性，还能瘦身？其实，只要饮食习惯和方法对了，吃饱、吃好一样可以减掉脂肪。
2、减少糖的摄入，选择优质碳水
女生倾向于以碳水化合物（糖）作为能量来源，因此，女性应该适当限制碳水化合物的摄入，并选择优质的碳水化合物种类（高纤维、粗粮）。
解决方法：尽量减少精细主食的摄入，主食应尽量以糙米、糙面，或者薯类这种富含膳食纤维的食物为主，有利于餐后血糖的控制；另外，一定要吃大量的叶类蔬菜，这些食物中的膳食纤维可以延缓糖分的吸收，降低脂肪的生成率。水果则以苹果、柚等这种中低升糖指数的水果为主。
3、学会减压
研究表明，身体长期处于紧张状态会促进皮质醇的分泌，这将导致脂肪无从分解，贮存于腹部。这也是很多办公室女性容易有“小肚子”的原因。
解决方法：听音乐、看电影、看书、做运动等等，找到适合自己的放松方法。
4、锻炼部位
相对于男性，女性往往有较多的皮下脂肪（手臂、臀部、大腿），虽然可以通过肌力训练增加肌肉含量，提高燃脂的速度。但是相对于男性，女性的肌力比率并不均衡，没有运动经验很可能增加运动受伤的风险。
解决方法：比起单一锻炼某个肥胖部位（没有局部减脂），更专注于调动全身的运动项目，可以通过慢跑、深蹲、开合跳等来平衡全身的肌肉。
5、运动频率
因为身体构造不同，男女适宜的运动频率也不同，男性运动要领为“大重量、低次数、高组数”，女性运动要领为“低重量、高次数、高组数”。
解决方法：建议有氧运动和适当的力量练习结合起来，提高身体燃脂的效率。
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