虽然说抽烟有害健康，经常喝酒对身体也不好，但是很多人都爱这一口，尤其是35-49之间的男人，一般都喝酒抽烟，这个年龄段的男人刚过而立之年，上有老下有小，身体千万不能出了叉子，饮食上一定要注意！
健康的饮食是对自己的身体负责，也是对家人的负责，建议男人在35-55岁之间的，无论喝不喝酒，建议多吃这些食物，对身体好，营养美味还健康，吃多少都不嫌多！
竹笋
首先饮食就需要清淡一些，所以这个年龄阶段的男人可以尝试一下竹笋，清脆爽口的口感，富含蛋白质、磷、钾、钠、钙、镁、铁、锰、锌及多种维生素！竹笋所含的膳食纤维，可以促进肠道的蠕动，帮助人们消化，所以说想要保持身材的人吃竹笋很合适！
三色糙米
以前的时候，大家因为没有钱所以吃的粗粮，但是那个时候大家的身体比较好，而现在的话，大家可以尝试一下吃粗粮，粗粮的营养丰富，口感也很好。我们可以试一试把主食换做“三色糙米”，为什么要吃三色糙米？
因为他是由三种糙米还有黑米搭配而成的，营养丰富口感极佳，三色糙米不是精加工的米，所以维生素、植物蛋白、多种矿物质以及氨基酸，都很好地保留了下来，营养易吸收，能缓解人体的疲劳！
人参男宝茶
这里面有十一味的古方配料，*精、芡实、枸杞、桑葚等等，这些营养是很丰富的，里面的维生素、胡萝卜素、钙、铁、锌等营养成分很容易被身体吸收！
这个泡出来的茶，颜色清透，甘醇爽口，让人回味悠长，在享受美味的同时，还能补充营养，补充身体的能量，喜欢抽烟喝酒的男人建议多喝一点！
南瓜子仁
南瓜人是小时候经常吃的食物，那个时候爷爷奶奶喜欢把南瓜子晒干了，然后在空闲的时候嗑着吃，一直到现在爷爷奶奶的身体都还不错。南瓜子含有丰富的氨基酸、膳食纤维、维生素、钙、锌和硒等矿质元素。
可以很好地促进人体的新陈代谢，经常吃是可以提高免疫力的，对身体比较好，还可以补充体力！
黑蒜
黑蒜知道的人可能不是很多，但是黑蒜的味道是真的好，喜欢抽烟喝酒的人可以多吃一点黑蒜，因为它不光味道好，营养也很丰富！
它是由大蒜发酵而成的，营养成分很丰富，但是它没有大蒜的刺激味道，软糯酸甜，带着清香，所以大家不用担心吃了之后嘴巴会有味道！虽然它看着黑乎乎的，但是营养价值高，能改善体质！
人到了这个年龄一定要照顾好自己的身体，不要等到自己的身体不行了，做什么事情都力不从心了再去注意，那个时候就比较晚了，营养美味的健康食物，建议多吃一点！