水作为生命之源，对人体来说十分重要。我们每天都需要摄入大量的水分来维持生命活动。不仅如此，水分还有着滋润皮肤以及促进排*的功效。因此，生活中应该养成良好的饮水习惯，不能等口干舌燥时才进行饮水。水分参与代谢和循环之后，多余的部分会经过肾脏的处理，形成尿液排出体外。
正常情况下，饮水后半个小时便可生成尿液。但生活中，每个人的排尿习惯是不一样的，有些人喝完水后很久都不会排尿，有些人则频繁去上厕所小便。那这两种人，谁的排尿习惯更好，身体更健康呢？排尿又和我们的身体健康有着什么联系呢？
哪种排尿频率更健康？
想要知道是长时间不排尿的人健康，还是喝完水频繁排尿的人健康，我们需要先了解一下尿液的生成过程。健康人每天饮水量在毫升到毫升之间，这些水进入人体以后参与体液循环和血液循环，最终多余的部分通过肾脏的过滤形成尿液进入膀胱储存。
尿液的生成是持续不断的，膀胱可以容纳逐渐生成的尿液。当膀胱逐渐充裕到一定程度时，便会通过神经传导至大脑皮层，这时就会产生尿意。水分进入人体以后，大约20分钟到半个小时就可以生成尿液，有些人这时就会产生想上厕所的感觉。
正常人，一天的尿液生成量大约在毫升，排尿次数为5至8次。排尿的时间间隔时间往往是动态变化的，与饮水量、气温、情绪等因素都有一定关系。排尿频率并没有严格的健康要求，通常情况下，在两个小时至四个小时之间都为正常。
但过长时间不排尿，或者喝完水后一直排尿就需要提高警惕了。喝完水半天都不去排尿与膀胱容量大小以及排汗情况都有一定的关系。另外，还可能与身体出现的其他疾病如肾结石、输尿管堵塞等相关。
还有一部分人是因为有着憋尿的习惯所以长时间不去排尿。当产生尿意时，他们不会第一时间去厕所小便，而是尽量拖延。但是长时间的憋尿会降低膀胱的弹性，使膀胱松弛。另外，尿液不断增多可能会引起尿液反流、膀胱炎、肾炎等严重疾病。
因此，排尿间隔时间过长的人群，要改掉憋尿的坏习惯。另一方面，排尿次数过多也与许多因素有关。有的人可能是因为短时间内大量喝水或是吃了利尿的药物导致排尿增多。有的人则可能是身体出现了其他的病变。
排尿的次数和膀胱括约肌的收缩功能相关。膀胱括约肌如同一个控制排尿“阀门”的开关，当括约肌收缩功能降低时“阀门”无法紧闭，就会出现尿频尿急的症状，严重者可能会出现尿失禁。这种情况引起的尿频通常需要通过手术的方式来恢复括约肌的功能。
当泌尿系统出现病变时，也可能引起排尿次数的增多。肾脏过滤功能以及重吸收功能的减弱，会增大尿液的生成量。膀胱炎、肾结石、尿路感染等疾病同样会增多排尿次数。
对于男性而言，前列腺的肥大与增生会引发尿频尿急的症状。而女性的生殖系统病变，如子宫肌瘤、卵巢囊肿等也会压迫膀胱，使患者出现尿频尿急的症状。
身体的一些慢性疾病同样会影响排尿次数。糖尿病患者通常会出现“三多一少”的症状，排尿量增多就属于“三多”中的一种。除此之外，心理问题同样会影响排尿，当人体处在紧张和焦虑的情绪中时，更容易产生尿意，增加排尿次数。
总的来说，排尿的频率受多种因素的影响，个体间的差异性很大，偶尔的尿量减少和增多不用太过担心。但如果长期有着不良的排尿习惯，就需要留心并尽快调节改正。那么，怎样才能养成良好的排尿习惯呢？
养成良好的饮水排尿习惯
由上文可以看出，排尿频率过低或过高都可能提示着身体的异常，因此，良好的排尿习惯对我们的健康至关重要。尿液的生成又和饮水相关，想要养成良好的排尿习惯，需要从饮水和排尿两个方面入手。
每天清晨在吃早饭之前，可以先喝一杯温水，这样不仅能够唤醒身体加快代谢，还有助于排出宿便。工作和学习的过程中，不要等到感觉口渴再喝水，应该每隔数十分钟就摄入一些水分，保证每天的饮水量在正常范围内。
喝水时应尽量温和缓慢，不应过于猛烈。在水的选择上尽量饮用纯净水，减少饮料、浓茶和酒精的摄入。当吃过高盐高油的食物后，适当地增加饮水量。为了避免夜间起夜次数过多，在睡前一小时之内尽量减少饮水量。
在保证饮水健康的情况下，还需要注意排尿习惯的养成。首先一定要戒除憋尿的习惯，当出现尿意时应当及时去厕所排尿，避免膀胱充盈造成尿液反流，这样会大大增加尿路感染的风险。
排尿过程应该让盆底肌彻底放松，不能刻意加快排尿速度或者突然中断排尿过程，这些行为都可能降低盆底肌协调功能。排尿过程中，也要注意情绪的调节，避免过度焦虑情绪影响排尿。
出现尿频尿急的症状时，应该及时找到原因。如果是身体其他疾病引发的，医院治疗，避免长时间的排尿异常，给身体带来更大的危害。
另外，在生活中要注意个人卫生，不论是男性还是女性，在排尿后都应该使用正规纸巾清洁隐私部位。闲暇时间还可以做一些收紧括约肌、放松盆底肌的运动，对排尿有一定的帮助。
良好的饮水习惯和排尿习惯可以很好地保护泌尿系统和生殖系统，当排尿频率出现异常时，很可能是身体发出的警告信号。然而，除了观察排尿频率，观察尿液的状态同样可以帮助我们判断身体的健康状况。
通过尿液看肾脏的健康状况
由上文可知，排尿频率和身体健康有着一定的关联。但除了排尿频率，我们还可以在每次排尿后观察尿液的颜色、泡沫、尿量来判断身体的健康状况。
正常的尿液呈清澈透明的淡*色，这是因为尿液中除了有大量的水分以外，还含有一定的尿色素。当饮水量下降时，尿液浓缩，尿液的颜色会加深。但如果尿液出现了其他的颜色就需要提高警惕。
当尿液变得透明没有颜色，并不是有人认为的健康表现，反而可能是肾脏出现了病变。肾脏的过滤和排*功能出现异常，导致*素无法正常排出体外，排除的尿液中只含大量的水分，于是就呈现出无色。
肾炎、肾结石等肾部疾病则可能使尿液中白细胞增多，从而呈现出灰白色。当泌尿系统发生感染时，尿液可能呈现茶色和血色。另外，食物也会影响尿液颜色，如食用富含维生素B2的食物会使尿液变成深*色。
除了观察尿液颜色，我们还可以观察尿液的泡沫情况。正常尿液会有少许的泡沫出现，但这些泡沫不会停留很久就会自然消失。但糖尿病伴随肾脏疾病的患者，会出现尿液中含有大量细小泡沫的情况。肾脏结构的异常，会使尿液中产生大量无法消失的泡沫。
另外，尿量也可能出现过多或过少的情况。正常一天的尿量在毫升至毫升之间，长时间高于或低于正常范围，身体就可能出现了异常。尿量的增多可能是肾脏重吸收能力下降导致的，而尿量的减少则可能与泌尿系统的炎症、肿瘤、结石有关。
通过观察排尿频率以及尿液的性质，我们对自己的泌尿系统健康状况有初步认知，但具医院进行专业的检查和咨询。
最后的总结
从上文可以看出，不论是长时间不去厕所排尿还是喝水后频繁排尿，都可能是身体异常的提醒。喝完水超过半天不排尿的人可能是膀胱较大或者有憋尿的习惯，还要注意疾病的影响。喝水后频繁排尿的人也可能是身体出现了其他疾病。因此，当出现这两种状况时应当留心，及时找出排尿异常的原因，调整好排尿习惯。
除了排尿频率，尿液的情况也和身体健康状况息息相关。我们可以通过观察尿液的颜色、泡沫、尿量来判断尿液是否正常。总的来说，日常生活中应该养成良好的饮水和排尿习惯，多喝水不憋尿。当尿液出现异常时，要警惕身体出现病变，医院诊治。
[1]憋尿当心"小忍乱大谋"[J].李定国.健康世界.(06)
[2]有些人到了冬天爱尿频[N].郑新颖,孙宝光.健康时报.-12-25()
[3]夜间尿频怎么办？[N].叶依.健康时报.-07-31
[4]长期憋尿害处多学会应对能避免[J].张正修.家庭医学(下半月).(04)