减脂减肥，与我们的身体新陈代谢分不开。新陈代谢是指将身体内部因机体活动而产生的垃圾排出体外并且产生新的可以保证身体正常运转所需的能量，没有了新陈代谢，人体机能将逐渐减退，慢慢消失。同样的身体排出代谢能力变低也会造成体内废物淤积，影响身体的运转。越来越多的人意识到基础代谢率对于增进脂肪转换的重要作用，开始注意到自己的基础代谢状态，设法提高代谢功能，在习惯的养成中慢慢的使身体的循环消化能力变强，同时也可以更加迅速高效的变成吃不胖、消化快的体质，更好地达到塑形目标。
基础代谢率是什么
基础代谢率又称bmr，是身体的在不被环境气温变化，机体活动影响的状态下的能量代谢情况。一般测量基础代谢率需要被测试者在清晨没有摄入早餐的情况下以清醒状态静躺半小时再测量才能得出结果。基础代谢率不仅可以用来衡量一个人的消化功能，在医学临床上也可以检测出患者是否患有甲状腺疾病，女性的代谢功能没有男性强大，而男性在1-3岁的时候的基础代谢率最高，慢慢的跟随年龄的升高，消化功能的退化慢慢降低。一般女性的基础代谢与男性的测量方式不同，最好的方法是在空腹状态下请专业人士来检测。
基础代谢对于体脂率的影响
基础代谢率说白了就是在自身无任何活动的情况下能消耗多大量的脂肪，很多人都希望不挨饿不流汗就可以减掉赘肉，变成轻盈的小仙女，那么将基础代谢率提高到新的高度就尤为重要。除了对减脂需求很大的人群外，想要纤体塑形的人群在提升了自己的基础代谢情况后也能更快更高效地实现自己的目标。成年人在自身正常运转的情况下一般的基础代谢率一般在-10%到+15%之间，影响我们身体代谢功能的主要因素有身体的温度和肌肉锻炼以及每天的膳食摄入等影响。虽然受诸多的外部因素影响，不过仍然是可以改变的。
基础代谢率的提升
想加强基础代功能，首先就要明白可以影响基础代谢功能的几大方面。影响身体基础代谢功能的因素除了自体的差异和环境温度这些不可改变的因素外，最大的影响因素就是肌肉的运动和食物的摄入量。在保持稳定的肌肉运动量和改变身体的饮食结构后，身体的基础代谢率也会跟着提升，从而可以做到更高效的脂肪转换和塑形目标。
有研究发现，有氧运动能够有效增强我们身体的代谢功能，帮助养成高效代谢体质。曾有研究者将66名身体健康无不良嗜好的男性平均分为抗阻针对性训练组，有氧训练组，对照组三组做对比试验，对对照组进行健康知识普及但不干预其他日常生活状态，对抗阻针对性训练组在对照组的基础上方增加杠铃蹲起，有氧运动组每天在抗阻针对性训练组的基础上进行脚踏车运动并配合训练时间与休息时间一比一的模式进行锻炼。在运动之后的12小时和24小时分别进行测试，得出的结果如下
可以看出，有氧训练和大强度的针对训练对人体的代谢率会有一定的影响，有氧训练比大强度的针对训练对代谢率的影响较低，研究还发现，这两种运动训练对于身体的基础代谢率有一定的时间限制，在进行运动十二小时后身体的基础代谢情况明显升高，而在二十四小时后基础代谢情况则会变回到运动前的水平，想要加强自身的基础代谢能力就要保持一定量的锻炼。
同样的，饮食习惯和摄入物质也会对基础代谢功能产生一定的影响。我们在之前的文章中提到过，人体有一种自我防害系统，会不自觉地囤积脂肪来保证身体不会缺少动力，许多人认为节食会变轻会使身体养成少食的习惯进而达到降低代谢率的目标。然而实际上身体的食物摄入量是用来维持自身需要消耗的物质的，如果过分节食那么身体的保护机制为了保证日常的消耗就会更努力地囤积能量和脂肪，代谢率不但不会提升，还会慢慢降低，这也是为什么很多人在节食前期很有效果但是在节食后期就慢慢趋于平稳，一旦停下还会发生反弹。在开展加强基础代谢功能的训练时在饮食方面最重要的是要保证足够的蛋白质供应，加强维生素b的补充来保证身体的能量充足与新陈代谢稳定，不要盲目节食。
基础代谢率如何保持
上文中我们介绍了如何提高身体的代谢率，那么在进行一段时间的饮食与运动训练后训练者的基础代谢就会慢慢达到一个新的高度。在机体代谢能力提升到一定的阶段后，自身就保证了消化平稳的状态，不过这个状态并不会一直持续下去，如果失去自控能力，在训练结束后暴饮暴食或者是停止运动，那么代谢率一样会回到最初的状态。甚至有可能会反弹，更容易增加肥胖的风险。
1.保证蛋白质的摄入
蛋白质对提升身体的消化代谢能力有很大的作用，人体的消化系统和新陈代谢离不开各种酶和激素，而各种消化蛋白酶与激素往往都来自我们人体摄入的蛋白质，所以保证正常量的蛋白质摄入很重要。除此之外，蛋白质是身体内的能量耗费品的重要替代物，当身体中储存的物质不足以保证耗费时，蛋白质就会上场接替任务，来保证控制饮食阶段时身体也能保持正常的运转。
2.足量饮水
水是维持身体正常运转的重要成分，同时也是帮助排*的重要载体。我们的身体排*渠道主要是流汗和排尿，这两种方式都离不开身体内部水的重要作用。多饮水还可以有效的促进消化系统工作，有助于更好地新陈代谢。
3.多进行深呼吸
呼吸的作用不止有保证人体生命运转这一项，多进行深长的呼吸可以加长吸入空气在肺中的停留时间，进行更深度的代谢，短促的呼吸往往会造成新呼入的空气还没有完成作用，而残留的废弃二氧化碳还在肺里没有排出体外，对身体的新陈代谢非常不利。多做深呼吸，加强呼吸作用，在提高代谢效率的同时还可以舒缓身心。
4.保证一定量的锻炼
每天保证一定量的运动对锻炼我们的肌肉呼吸能力非常有帮助，呼吸消耗越多，脂肪的转化率也就越高，当我们的肌肉慢慢增加后，呼吸频率提高，自然会提升代谢率。不一定要保证很高强度的运动量，但是一定要坚持锻炼。
总结
身体的基础代谢率与我们的性别、年龄、环境温度和自体体温分不开，指的是在静止状态下身体的代谢率，基础代谢率越高，身体就会越容易消耗能量与脂肪，从而可以更快的达到减脂目标。在进行基础代谢率的提升训练中需要注意饮食结构的改变和保持一定的运动。在身体代谢率达到一定水平后要注意蛋白质和水分的摄入，同时不能断掉锻炼计划，这样才能保证代谢率不下降。
参考
中国北方青年女子基础代谢率的研究刘健敏；孙锐；勾凌燕；朴建华；田园；杨晓光
不同年龄、性别体检人群人体组成成分对比分析崔赛赛；孙博；韩悦容；张岩，
单次高强度抗阻训练与间歇有氧运动对中年人基础代谢率的影响晁敏梁丰王尊李风雷王磊
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