备孕过程中最重要的就是饮食了
什么能吃，什么不能吃，很多备孕妈妈都没搞清楚~
图片来源于网络网络上这方面的资料铺天盖地，但真假难辨!
盲目跟从反而会走更多的弯路……
图片来源于网络这次，柚子妈总结了备孕期间的饮食禁忌，和一些饮食建议，各位准妈妈赶快拿出小本本！
功课做的全面，准妈妈、宝宝才会更健康~
图片来源于网络从备孕期开始，准妈妈就应注意科学膳食了！这些对大人和胎儿不利的食物，要及时从食谱中剔除。
以下3类食品，备孕期间，少吃或不吃！
1.腊肉、咸鱼等各种腌制品
腌制食品中含有大量的亚硝酸盐和苯丙芘，不利于人体健康。
有研究显示，备孕期间长期食用腌制品，会增加流产和胎儿畸形的风险。
2.罐头食品
罐头食品经高温处理后，食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏，营养价值不高。
长期食用不仅对大人没有好处，还会影响胎儿对营养的吸收。
3.辛辣的食物
这类食物对胃肠道刺激性强,容易引起消化功能紊乱，出现胃肠不适、消化不良、便秘等情况，影响备孕的质量。
以下2类饮品，备孕前3个月，坚决不要喝！
1、咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮料
咖啡因能在一定程度上改变女性体内雌、孕激素的比例，使受孕率降低。有数据显示，每天喝2杯浓茶的女性受孕率比其他女性低10%。
另外，咖啡因会间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育，增加流产的风险。
2、酒精类饮品
科学研究发现，酒精是造成胎儿畸形和智力迟钝的重要原因。
同时，饮酒会影响男性的睾丸功能，从而引发男性不育；对于女性而言，饮酒会增加月经不调、闭经、卵子发育异常的风险，从而引发女性不孕。
因此，备孕前3个月，夫妻双方必须同时禁酒。
看到这里，相信不少准孕妈妈要抱怨了“这也不让吃，那也不让吃，备孕期间到底应该怎么吃？别着急，柚妈现在告诉你~
想顺利怀孕，请改变饮食习惯！
1、健康的饮食习惯
在备孕前开始改变饮食习惯，慢慢向健康的饮食习惯倾斜。坚持每天吃新鲜的水果、蔬菜、全麦食品、瘦肉，补充维他命和矿物质，可以保证生殖机能正常运行。
2、备孕前3个月补充叶酸
备孕前补充叶酸可以预防胎儿神经管畸形，促进胎儿各个系统的发育。
补多少？
中国营养学会建议：备孕女性从孕前3个月开始每日补充微克叶酸，并持续到整个孕期结束。
同时也可以多吃些富含叶酸的食物，例如：蔬菜、豆类、核桃、花生、蛋、内脏等。
3、补钙要从备孕开始
备孕期钙量充足，宝宝出生后，较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状。还能缓解怀孕后出现的小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等情况。
补多少？
中国营养学会：建议准妈妈在备孕期间每天补充-mg的钙。
4、补锌，不只是准妈妈的事
男性精液里含有大量的锌，如果备孕时体内锌不足，会影响精子的数量和品质。所以，想要“一击即中”，补锌也很重要！
补多少？
中国营养学会：建议育龄男性的锌摄入量为12.5毫克/天；
世界卫生组织：建议备孕女性的锌摄入量为20毫克/天。
图片来源于网络备孕是个“心急吃不了热豆腐”的过程，很多时候需要天时地利人和的机遇，养成健康的饮食，怀着平常心，期待爱的种子慢慢发芽吧！
祝愿正备孕的准爸爸妈妈，大家“好孕”哦！
准妈妈们在备孕遇到的任何问题都可以来咨询，希望我们的建议能帮助你解决备孕过程中的烦恼和焦虑。