减肥瘦身是当下非常流行的话题，随着国民审美意识提高，越来越多的人对自己的外在形象有了更高的要求，天使般的脸蛋，魔*般的身材，是很多女性一直追求的目标，如今不止女性开始减肥瘦身，就连很多男性也都时刻保持在自律的路上。#夏方养生指南#
随着天气渐渐转暖，不少女生都从衣柜中拿出了短裙短裤，准备用好身材，迎接炙热的夏天，冬季长的肥膘，真的减掉了吗？
不少人为了达到快速瘦身的目的，不惜服用保健药品，如：减肥胶囊、代餐奶昔等，其实市面上销售的所有减肥药品都对身体产生较大的伤害，想要减肥瘦身应该用最科学最安全的方式就是管住嘴加迈开腿，保证每日摄入量低于消耗量，坚持下去才能达到减肥的效果。
其实很多人并没有想象中的那么胖，你的体重完全在标准范围内，各位男性朋友不妨自测看看，自己的体重是否达标呢？
01男性-cm标准体重对照表，若你“达标”，恭喜你，还不算胖
根据上方表格可以明确判断自己的体重是否在标准范围内？除了表格之外，也可借鉴男性标准体重计算公式。
男性标准体重（kg）＝(身高cm－80)×70﹪
举例说明：如果一位男性的身高是cm，那么他的标准体重就是（-80）×0.7＝68.6kg。
大家不妨根据这个计算公式，将自己的身高代入，看看自己的标准体重比是否在正常范围内，如果你的体重上下波动范围为10%，说明体重非常标准，无需减肥减脂
如果你的体重波动范围超过20%，属于体重超重，低于20%属于体重偏瘦，需要采取有效的措施减肥或增肥，维持健康态。
02哪些不良习惯会加速男性肥胖？
1、不合理的饮食
很多男性在平时非常不注重饮食习惯，经常吃一些高油高盐高热量的食物，比如各种炸鸡、烧烤、火锅等，更是备受青睐，但是管不住自己的嘴，长期暴饮暴食就会导致热量过剩，从而出现脂肪堆积。
因此想要避免肥胖，男性朋友们在平时一定要养成规律的饮食习惯，科学合理膳食，不要偏食挑食，尽量多吃一些新鲜的蔬菜瓜果，其中的膳食纤维能够促进肠道蠕动，高度排出体内的*素和垃圾，从而起到一定的减肥功效。
想要减肥瘦身，每顿饭不要吃得太饱，保证7~8成饱即可，合理的饮食习惯，管住嘴是减肥的第1步。
2、大量酗酒
酒是粮食精，越喝越年轻，很多男性朋友都将酒水当做每日必须饮用的饮品，养成了长期酗酒的坏习惯，经常喝酒不只会损伤身体健康，酒水中含有的热量较高，长期大量酗酒也会加重热量的摄入增加身体肥胖率。
喝酒还会刺激消化液分泌，增加食欲，使人不知不觉摄入过量的食物，想要避免肥胖，对于经常喝酒的人来说，最好的方法就是戒酒，如果实在没有办法戒酒，喝酒也要有所节制，讲究适当的方法。
3、精神压力过大
随着生活节奏加快，人们的压力变得越来越大，男性作为家里的顶梁柱，需要承担的责任巨大，长期处于高压的环境下，会使男性内分泌失调，新陈代谢能力降低，无法及时代谢脂肪和*素，就会增加身体肥胖率。
减肥专家提醒广大男性朋友：不要给自己太大的压力，一定要学会释放压力，放松身体，可以找朋友沟通交流或多做一些自己感兴趣的事，及时分散注意力，将不良的情绪宣泄出去，能够很大程度的避免肥胖的发生。
4、经常熬夜
睡眠是维持身体健康的前提，人的一生约有1/3的时间都是在睡眠中度过的，现如今很多男性会因为工作或其他原因有了长期熬夜的坏习惯，经常熬夜不注意休息，严重影响健康，也会加重内脏器官的负担和压力。
长期熬夜骨骼无法生长，体内代谢脂肪的能力降低，熬夜是导致肥胖发生的主要原因，想要避免肥胖，男性朋友一定要规律作息，改掉熬夜的坏习惯，每天至少保证7~8小时的睡眠时间，有条件的中午可午休30分钟，放松身体，缓解压力，才能更好的维持好身材。
5、久坐不运动
由于工作性质的改变，越来越多的男性长期面对着电脑工作，这也就导致他们渐渐养成了久坐不运动的坏习惯，长期久坐再加上不良的饮食习惯，会导致脂肪在腰腹部大量堆积，渐渐形成将*肚。
众所周知，减肥的铁律就是管住嘴，迈开腿，如果在平时没有养成爱运动的习惯，身体发胖是无法避免的，运动可以帮助人体消耗能量，让体重保持在理想的水平，还能增强人体免疫力，因此大家在平时一定要积极参加户外锻炼。
03男性朋友可以通过哪些运动减肥瘦身？
（1）力量训练
力量训练能增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。
为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划，锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
（2）间歇式跳绳
间歇式跳绳是公认的减脂速度最快的有氧运动，每天坚持跳绳~个，根据个人体质和年龄制定合理的运动计划，坚持一个月左右即可轻松减掉8~15斤脂肪。
具体做法：先跳绳个，随后原地开合跳个，再跳绳个，胯下击掌50个，随后跳绳个，后踢腿50个，以此为一组，刚开始可坚持做2~3组，随后逐步增加到5~6组，一段时间后，你的身材便会发生明显的改变。