马先生，今年52岁，肚子比较大，他一直以为啤酒肚很多中年人都有，后来在妻子的强烈要求下，医院检查，这不检查不知道，医生告诉他一个不太好的消息。
去检查的前一天，马先生还和朋友喝着啤酒，聊着“雄心大志”，一直从晚上6点聊到夜里十二点多，妻子被吵得睡不着觉，实在受不了，就出去对马先生说：“别喝了，你看你那肚子跟怀孕一样。”大家也都起哄大笑。
随后，朋友也都识趣的离开了，送完朋友们，妻子在客厅坐着，突然来了句：“老马，你肚子太大了，是不是内脏脂肪太多了，医院看看吧？”
马先生说：“你别瞎说，我这年纪啤酒肚很正常，赶紧睡觉！”
妻子说：“不行，明天必须得去，我是为你健康着想，没事也就放心了”
第二天一大早，他们就出现在了诊室门口，大概了解了马先生的情况后，我们首先给他量了下腰围，腰围98，男性腰围超过80就是腹部肥胖了，按了下他的肚子，硬硬的，初步考虑是内脏脂肪。
接着给他做了人体成分分析，具体看一下身体的情况，根据报告发现，他腹部脂肪已经达到了15，体脂率也是超的，根据b超可以看出他有中重度的脂肪肝。
马先生开始害怕了，“医生，中重度，是很严重吧？有的看吗？”
医生：“不用怕，可以尝试逆转的，不过像肥胖，内脏脂肪超标会引发很多疾病，一定要重视才行。”
门诊有个患者一年胖了20斤，中度脂肪肝减重20斤之后，脂肪肝也消失了，他是怎么做到的呢？
我给大家总结了三不做，六坚持，希望对脂肪肝减重或者减脂的朋友有所帮助。
三不做：
1、不要酒
喝酒容易发胖的，这是因为1g的酒精就有7卡的热量，像啤酒除了酒精外，还含有糖以及大量的氨基酸等物质，属于高热量的饮品，喝酒后容易导致热量摄入过多，就可能会转换为脂肪囤积在体内了。
咱们有没有发现，喝酒的时候总想不自觉吃点东西，吃点凉菜花生米，这是因为喝酒会刺激消化液的分泌，食欲也就增加了。如果你喜欢喝酒的时候吃一些辛辣，高油高盐的食物，肥胖也就离你不远了。
2、不要熬夜
晚上是肝脏代谢的时候，熬夜会导致肝脏不能正常工作，门诊上很多肥胖患者喜欢熬夜追剧，熬夜看直播，看的时候总喜欢吃点东西，确实熬夜会影响人的肠道功能，导致胃酸分泌胃液，人会不自觉有想吃东西的欲望，晚上吃得多，发胖也就很正常了。
还有就是我们身体的瘦素是在夜间分泌的，熬夜太晚会影响瘦素正常工作，人就容易发胖。
3、不要节食
有的人觉得自己有脂肪肝了，就疯狂减肥，有时候一天只吃一顿饭，有时候只吃水果减肥，有时候晚上不吃饭，盲目的节食减肥不仅降低了基础代谢，身体健康也受到了影响。
咱们身体是有一个基础代谢的，就像家里常用电饭煲煮饭，如果你按了那个保温键，饭一直都是温热的，基础代谢就类似这个保温状态，是维持一个人最低热量消耗，一个人每天的热量消耗有3个部分，基础代谢+运动消耗的热量+消化食物所需要的热量。
食物是给身体提供能量的，你连基础代谢的热量都吃不够，身体功能不足，代谢就会下降的。
脂肪肝减重要控制好，尽可能不在肝损伤的情况下进行，循序渐进，健康减脂，或脂肪肝会悄悄逆转。这里我分享一下具体该怎么做？
坚持这6件事：
1、严控饮食，控糖控油控热量
尽量少吃糖、主食要粗细粮搭配。每日烹调油控制在25g之内，少吃肥肉、鸡皮鸭皮等脂肪含量高的食品。
控制饮食总量，不要暴饮暴食，防止摄入热量超标。
2、补充优质蛋白
比如禽肉、蛋、奶、海鲜都可以多吃一点，多吃越蔬菜和低糖水果。
可按照每天ml牛奶＋1个鸡蛋+g瘦肉+g豆制品的标准获取蛋白质。
3、选择优质的脂肪
脂肪肝患者也需要摄入一定量的脂肪，但一定是健康优质的脂肪。不要盲目地觉得有脂肪肝就一点脂肪都不能吃，这是错的。适当摄入单不饱和脂肪酸（橄榄油、亚麻籽油、茶油等）。
4、摄入有助于磷脂合成的食物
肝脏是合成磷脂的重要器官，补充胆碱、蛋氨酸、肌醇能促进磷脂的合成，有助于改善脂肪酸在肝脏中的利用。
5、保肝护肝还需要这些营养素
维生素A和β胡萝卜素可以预防肝脏纤维化，硒元素可预防肝癌，白藜芦醇和原花青素可以抗氧化。
6、劳逸结合，经常变换运动方式，护肝效果加倍
合理运动可以减少热量转化为脂肪，并促进脂肪分解。快走、慢跑、骑行、跑楼梯、跳绳、游泳等有一定强度的运动均可以促进脂肪分解，保护肝脏。
总之，保持健康的体重是非常有必要的，不仅能让我们的体型变得好看，还能保证健康的身体，如果你肚子大，腹部肥胖，一定一定要重视起来呀，早减肥早健康！