癌症的威胁可能是可怕的。但好消息是，一些最常见的癌症风险因素在您的控制范围内。通过改变生活方式，您可以降低患癌症的几率，更不用说其他一些健康问题了。即使是遗传突变等无法控制的癌症原因，您也可以利用这些信息采取最佳措施来保护您的健康。
1）吸烟
这个名单上的前五个风险因素应该是：吸烟，吸烟，吸烟，吸烟和吸烟，你吸烟的次数越多，吸烟时间越长，风险越大。吸烟不仅会增加患肺癌的风险，还会增加您口腔周围区域（如喉咙和食道）的癌症风险。你身体的消化器官，包括肝脏，膀胱，胰腺，肾脏，胃和结肠，也会受到打击。在美国国家癌症研究所的报告说，烟草烟雾中种有害化学物质和至少其中69可能导致癌症。想一想：砷和甲醛。而你的吸烟习惯不仅影响你。二手烟还可能导致非吸烟者患肺癌。
那你怎么能放弃这种不健康的好习惯呢？“这真的从一个决定开始，我不仅要退出，而且我真的要放弃-尽管有这些渴望。因为他们会产生渴望，”奥布尔博士说。虽然没有一种方法适合每个人，但有许多有效的戒烟方法。你必须找到一个最适合你和你的生活方式的。如果尼古丁口香糖和锭剂不起作用，可以考虑Chantix，一种不含尼古丁的药丸，有助于减少对食物的渴望。
2）喝太多酒
每时每刻都要享用一杯葡萄酒或啤酒是完全没问题，但过火会增加您的健康风险。
“如果你开始喝葡萄酒，也许你正在帮助你的心脏，但是一旦你每天喝一杯男人喝一杯，一天喝一杯女人，就会导致死亡率上升，”Oubre博士解释道。
然而，这也是值得注意的是，年的研究，从柳叶刀表明，饮用最安全的水平是没有的。这是对的-根本没有酒精饮料。为什么？因为饮酒会导致可能对您的整体健康造成影响的原因。喝太多酒精（任何种类）都会增加患口腔，咽喉，食道，肝脏，结肠和乳房癌的风险。事实上，根据美国癌症协会的说法，饮酒和吸烟会同时增加你的风险。饮酒可以帮助烟草化学物质进入口腔，喉咙和食道的细胞内。酒精也使细胞难以修复烟草损害。
3）吃不健康的饮食
研究发现，吃红肉（牛肉，猪肉，羊肉）和加工肉（香肠，热狗和冷盘）会增加结直肠癌的风险。虽然这并不意味着你应该完全消除汉堡包，热狗和从你的饮食中提取猪肉三明治，你绝对应该限制你摄入这些类型的菜肴。
研究还发现，高血糖食品和饮料，如果汁，比萨饼和苏打水，都会增加患前列腺癌的风险。但是吃豆类（豆类，豌豆，小扁豆等）等营养食品与前列腺癌和结直肠癌的风险较低有关。
4）坐得太多
作为久坐是的，你可以对你的健康做的最糟糕的事情之一。一项研究发现，与每天睡眠时间最短的人相比，每天坐姿时间最长的人患结肠癌，子宫内膜癌和肺癌的风险增加。
为了帮助您保持更好的移动性，请考虑用站立式办公桌替换您的办公桌。至少，一定要整天走动并尽可能多地伸展。并且不要忘记定期锻炼，理想的是每天至少锻炼30分钟。体力活动水平高已关联与结肠癌，乳腺癌和子宫内膜癌风险降低。运动还可以帮助减少炎症，增强免疫系统，并帮助改善消化。
5）超重
包装过多的体重会增加患几种癌症的风险，包括乳腺癌，卵巢癌，结肠癌，甲状腺癌，胆囊癌和胰腺癌。腹部脂肪，又称腹部脂肪，是携带的最危险的超重体重。通过坚持健康饮食和定期锻炼，您可以更好地控制体重并使其保持在健康的范围内