相信大家都知道在备孕阶段准妈妈具有重要的责任，必须要保证自己生育能力更强，还需要让卵子质量更加健康，只有这样才能让宝宝的发育情况更好，但是很少人知道准爸爸也需要积极健康的备孕，而且很多男人认为备孕跟自己没有任何关系，这种愚蠢的想法可以说是非常可笑，建议广大男性朋友要注意下面这三点要求，这对于提高生育能力会有很好的保障。
1、保持适量的运动
准妈妈在备孕期间需要合理运动，提高代谢能力，促进个人生殖系统健康，准，准爸爸也需要同样保持适量的运动，建议大家一定要选择舒缓有氧运动，这样才能避免激烈的运动对自己身体造成影响，通过运动可以加快身体代谢能力，不仅身体体质提升，自然就会让生殖系统变得更加健康，身体各项组织功能恢复正常，所以生育能力就会变得越来越好。
2、合理注意饮食
准爸爸在备孕期间还需要合理注意自己个人的饮食营养摄入，这对于调节身体状态来说具有重要的作用，准爸爸需要针对性的补充锌元素和硒元素，通过就能补充这些营养，还能促进维生素c和维生素e的摄入，这样就可以让精子的分泌数量和质量达到更好的标准，提高生殖系统功能，促进精子的运动活性，自然就会让生育能力大幅度提升。
3、保证每天良好睡眠
准爸爸需要保证自己每天有充足的良好睡眠，合理的作息时间可以促进身体代谢循环状态，还能让身体体质变得越来越健康，避免自己因为压力过大而影响到身体代谢能力，让激素分泌水平达到更好的标准，所以准爸爸必须要按时睡觉早睡早起，每天晚上需要有高质量的充足睡眠，这样才能让身体各器官功能更健康，所以精子质量也会更好，促进精子分泌的数量和质量。
准爸爸还需要合理调整自己的心态，这样才能让自己坚定科学健康备孕的过程，每天严格的要求自己的生活和饮食，并且保证合理调整生活作息时间，这样才能让自己身体状态变得越来越好，工作压力千万不要太重，备孕阶段不要让自己太过紧张，保持良好稳定的心情，并且注意以上这些问题，自然生育能力就会得到提升。