中年男人食疗养生 [复制链接]

现在的中年男人生活压力大，饮食作息都不规律，导致健康特别容易出问题。那么中年男人怎么保健呢？吃什么对身体好呢？和小编一起来了解一下吧。

黑豆

常食黑豆，可以活血化瘀，健脾开胃。黑豆就可以起到补肾的作用。黑豆里含有丰富的蛋白质、维生素、黑色素，对壮阳补肾效果明显。

黑米因为其颜色而得名，黑米中的铁含量，是普通大米的7倍。经常食用一些黑米，可以补气，益精，壮阳，补肾。

黑荞麦

黑荞麦含有丰富的食物纤维，可以促进胃肠道的蠕动，还有很高的药用价值看，可以补肾、保护心血管、降血压、降血脂。黑荞麦可以治疗盗汗、肾虚等症。

专家发现，黑木耳可以吸附肠道里的脏东西，起到清洁肠道的作用。而且，黑木耳还可以起到壮阳、抗衰老的作用。经常吃一些黑木耳，可以补气、降血压、降血脂。

那么中年男人，适合吃什么呢？要牢记，多吃以下6种食材：

01.深海鱼

深海鱼，通常指在海平面下米—米的鱼类，它们肉质细腻、口感鲜美，是无污染的低脂肪高蛋白绿色食品，营养成分和含量比一般的鱼类更齐全、更丰富。深海鱼富含钙和铁，对人体非常有益。

深海鱼富含DHA和EPA，在民间，DHA有“脑*金”之称。深海鱼内含有的大量多元不饱和脂肪酸，被称为“深海鱼油”，经常食用可以补充人的脑力。

我们国内的野生深海鱼，有鲅鱼，*花鱼，带鱼，偏口鱼，鳗鱼，鳕鱼，鲳鱼等，品种丰富，深海鱼一般是焖着吃或者清蒸，原汁原味非常美味营养。

02.海参

海参富含蛋白质、矿物质、维生素等多种天然珍贵活性物质。胶东，大连的刺参营养尤其丰富。

海参含有丰富的铁及海参胶原蛋白，能增强人体抵抗力，中年男人尤其适合食用海参补养身体。在我们胶东，人们都有冬天食用海参滋补的习俗。

海参味道淡泊，可以根据自己的口味烹调。比较简单，又好消化的吃法，比如海参小米粥，海参蒸蛋羹等，清淡美味，营养丰富。

03.生蚝

生蚝的营养价值很高，它含有大量的水分、蛋白质、维生素和钙，锌等营养成分，非常适合中年男人食用。

生蚝味道鲜美，口感嫩滑，最简单的吃法就是白灼（水煮），或者高压锅清蒸，原汁原味的食用生蚝，营养保留充分。

04.西红柿

西红柿营养丰富，含有维生素、纤维素、胡萝卜素。西红柿里的苹果酸、柠檬酸和糖类能够帮助胃肠消化。西红柿中含有的番茄红素，是一种很强的抗氧化剂，对男人的前列腺健康十分有益。

西红柿是一种常吃的蔬菜，家常菜西红柿炒鸡蛋，西红柿炖牛腩，都是非常美味又有营养的。

05.韭菜

韭菜的主要营养成分有维生素、尼克酸、胡萝卜素、碳水化合物及矿物质。同时韭菜还含有丰富的纤维素，是一种适合男人食用的蔬菜。

韭菜炒鸡蛋，韭菜炒海鲜，都很好吃，韭菜更是包饺子的好蔬菜，韭菜饺子香气扑鼻，营养丰富。

06.枸杞

枸杞中富含的维生素E和枸杞多糖，能够增强人体的免疫能力。此外还富含贝塔胡萝卜素，能在人体内合成维生素A，维生素能够促进对眼部视力的保护。枸杞可以用来煲汤，泡酒，日常我们经常用枸杞泡水喝，又简单，营养吸收得又好。