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医院“网红”、男科王鹏主治中医师介绍，我国不孕不育的发病率逐年升高，目前已攀升至12%-15%，其中男性因素占40%。而男性不育症的主要致病因素就是精子质量下降，包括精子数量减少、精子活动力减弱及精子形态异常等，同时也是造成女性流产胎停最常见的男方因素。
那么，如何改善精子质量，做好男性备孕呢？王鹏建议大家做好以下8个方面。
01
减少熬夜
长时间熬夜可能会造成内分泌紊乱，激素失调，损害男性生精功能，造成精子质量和数量下降。
02
戒烟戒酒
吸烟、酗酒或会导致阳痿、早泄、性欲下降等性功能障碍，影响生育。其中，烟草中产生的尼古丁和多环芳香烃类化合物，会降低性激素分泌，造成睾丸萎缩和精子形态改变，有杀精作用；酒精中毒则会导致睾丸萎缩，精液质量下降。
此外，减少饮料，尤其碳酸饮料的摄入。
03
心情愉悦
减少压力，心情愉快，对于生育很关键。工作生活“亚历山大”，长期焦虑、紧张会影响到男性的神经、内分泌、免疫三大系统的运作，进而损害精子的质量。
04
远离污染
尤其要注意汽车尾气、装修等环境污染，日常饮食中的农药及重金属镉等残留，生活中的香水、空气清新剂、染发剂、家用的清洁剂、除垢剂、干洗衣服的干洗剂等大量化工产品……都有可能是“润物细无声”的“杀精剂”。
05
避免高温、远离辐射
睾丸是产生精子的地方，其最佳温度是35-36℃，适合精子发育。而精子最怕热，高温也是精子的第一杀手。喜欢穿紧身内衣牛仔裤、长期久坐、喜欢桑拿泡热水澡等的朋友要注意，高温会导致睾丸生精功能受损。
此外，大家也要小心身边无处不在的电器及电子产品，如手机、电冰箱、电视机、电脑、IPAD等，都有些许辐射。长期大剂量的辐射容易引起睾丸组织结构的改变，增加精子的畸形率，降低精子数量、密度等。
06
适度运动
备孕期间，作为老公除了吃好、睡好、心情好外，还要注意适当运动，坚持每一天的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、打球等。注意，如果有精索静脉曲张反而要减少运动。
此外，晒晒太阳也能更好地激发男性的精子活力，因为维生素D可能在精液产生过程中起决定作用，而缺少它则可能导致不育。
07
减少吃药
是药三分毒，包括一些保健品。而抗生素、激素、抑制免疫类药物等药物因为具有生殖毒性，长期大量使用不仅会损害男性性腺功能，也可能造成精子数量和质量下降，也会影响性腺的内分泌功能，导致性功能障碍。一般停药三个月以上再考虑生育。
08
健康饮食
除了上述注意事项之外，男性备孕还要注意营养均衡，荤素搭配，切忌挑食偏食。烧烤、油炸的淀粉类食物中含有致癌毒物丙烯酰胺，或将导致男性少精、弱精，也要尽量少吃。
说了这么多，备孕中的老公们应该如何强壮精子、清除毒素呢？下面可要重点做笔记啦！
王鹏为各位男性朋友们
推荐三款补肝肾、益气血的靓汤
一起学起来吧！
杜仲党参鸽子汤
药材：杜仲5克，黄芪5克，党参5克，生姜枸杞少许，鸽子一只。
功效：补肝肾、强筋骨、益气血。
适应人群：适用于肾气不足、气血虚弱等人群。
禁忌症：多吃易上火，内有实热者慎用。
黄精黑豆煲瘦肉
药材：黄精30克，黑豆50克，陈皮一瓣，瘦肉克。
功效：健脾益肾、滋阴养肺。
适应人群：适用于肺肾不足、气阴两虚者。
禁忌症：不推荐湿热体质人群食用。
海马排骨汤
药材：海马2只，栗子克，枸杞子15克，排骨克，生姜3片。
功效：补肝益肾、养胃健脾、调气活血。
适应人群：适用于肾阳虚引起的腰膝酸软、疲劳等。
禁忌症：肾阴虚人群及孕妇忌用。
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王鹏提醒，体质不同，适用的食疗也不同，建议在医生的指导下辨证使用。此外，他还表示，男士想补肾，不一定要用昂贵的食材，核桃仁、板栗、山药、枸杞、韭菜这些便宜又好搭的食材，也是补肾良品哦！
来源：医院作者：王鹏
